ダイエットコラム トレーニング

【肉体改造】太れない身体を作る。その方法論を教えよう。

投稿日:2016年3月23日 更新日:

肉体改造をしたsanasukeの身体

肉体改造は簡単なんです。

与えられた課題をクリアしていけば、最終的に太りにくい身体が作れます。

確実に。

だけど、なかなか実現できないのが現実です。

なぜか。

そこには「継続する力」が必要だからです。

肉体改造やダイエットは「継続が命」です。

継続とは・・モチベーション。

どうすれば、どのような効果があるのかを「知ること」で「ヤル気」起こさせましょう。

重複する内容も含まれるけど、読んでくださいね。

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太る原因を考える

20代前半から若年にかけて起こる肥満は食い過ぎです。

エネルギーの貯め過ぎです。

エネルギーは貯めずにどんどん使いましょう。

ただ、20代以後からはまた話が違ってきます。

30代、40代(もちろん50代も)の中年になってくると原因は増えます。

年齢を重ねる事に減り続ける筋肉

中高年が太りやすい理由のひとつに筋肉量の減少があります。

年齢と筋肉量の推移 大腿四頭筋

上の図をみれば分かる通り、筋肉が減ってしまうのです。

【関連記事】筋トレは最強のアンチエイジング 中年が筋トレをした方がいい理由

20代をピークに筋肉が減り続けます。

その分脂肪も付きやすくなり、内臓の位置も変化。

下腹ポッコリは筋力の低下により引き起こされる。

【関連記事】女性が気になるポッコリ下腹のヘコませ方を教えます。

基礎代謝により筋肉のカロリー消費

この基礎代謝は、1日に消費しているカロリーの70%ほど。

基礎代謝量

歳をとると太りやすくなるのは、基礎代謝の低下も大きな原因のひとつとなっています。

その基礎代謝は以下の割合で構成されています。

安静時における臓器別エネルギー代謝量の割合(%)
骨格筋(筋肉) 21.6
肝臓 21.3
19.9
心臓 8.6
腎臓 8.1
脂肪組織 4.0
その他 16.5

筋肉が落ちるんだから太り安くなるのは当然といえるでしょう。

この中で、筋肉は基礎代謝の20%程を占めており、重要な役割を果たしています。

じゃあどうすればいいのか。

増やしましょうよ。

肉体改造の秘密は筋肉量の増加にあり

最終的にここにたどり着きます(笑)

ここを読んでいるということは、もう立派なトレーニーです。

筋肉量を増やしてどんどん絞ってやりましょう。

いままでバカにしてきた奴らを見返してやりましょう。

学生は春休み・夏休みが狙い目です。

とくに夏休みは僕に身体を預けて下さい。

新学期にびっくりさせてやりましょう。

太りにくい体をつくる

若い人達も中高年も筋肉量を増やせば変えられます。

特に若い世代なんてやらなきゃ損ですよ。

時間もあるし、筋肉も付きやすいし、ぼくも若い頃にこんなブログに出会いたかった。

筋肉量が増えると脂肪が減る!?

一日の消費カロリーのうち、約70%を基礎代謝が締めると言いました。

その基礎代謝のうち筋肉が締める割合は約20パーセント。

筋肉量を増やしていけば、自然と基礎代謝も上がるというわけ。

ようするに痩せやすくなる。

カロリー収支でマイナスを出せるんです。

筋肉の増加は基礎代謝だけじゃない

科学を背景にいろいろな研究がなされている僕たちの筋肉なんですが、ちかごろでは

1kg増やしても、一日に13kcalしかならないという意見も聞く。

洋の内外を問わず、このような類の神話が巷間に溢れていますが、これは間違った情報です。
何故なら、骨格筋の熱産生や全代謝量に占める絶対量は大きいのですが、実は1kg当たりでみると多くないのです。たったの13kcal/kg/日なのです。
Nice Body Make・・・よもやま話

こういった科学的根拠というのは、常に覆されていきます。

ですが、トータル的にみて筋トレに励んでいる人は太りにくいのは確かです。

筋力トレーニングをしてカロリーを消費している

筋トレしてますからね。

何だかんだと言っても、トレーニーは運動をしているんです。

太りにくくなって当たり前です。

しっかり自分を追い込めば確実にカロリーを消費してくれます。

筋トレで見た目が変わる

僕なんて筋肉が付いてきてから写真を撮りまくりです(笑)

いままで以上に自分が好きになる。

ガクトさんの気持ちが分かります。

それにただ痩せるだけってかなり不健康です。

ヒョロヒョロのガリガリよりも、ガッチリとした体型の方が確実にCHROME HEARTSも似合います。

ちなみに女性は余程頑張らない限りムキムキにはなりませんので安心してください。

女性は筋トレで美しくなる

女性も筋トレで肉体改造

女性は筋トレをすると美しくなります。

筋肉が付くことによってアーチの構造が生まれます。

ウエスト・足首・手首に美しい「クビレ」が出来るのです。

また腕立て伏せはバストアップ、スクワットはヒップアップの効果もあるんです。

腕立て伏せをする女子

女子こそ筋トレです。

筋トレで肉体改造

効率よくメタボを解消したいなら、適度な運動(ウォーキングなどの有酸素運動)でカロリーを消費しながら、筋トレで筋肉をつけて美くしく絞っていきましょう。

肉体改造とは太りにくい身体をつくることであり、体重ばかりに意識を向けるのではなく、方向性を変えてやることが重要なんです。

太れない体を造るのは言い換えれば太れない性格にするんです。

この辺りになってくると持論が際立ちます。

ブログを見て頂ければ分かる通り、わたし自身がそれで体が絞れています。

結果にコミットしています。

一人ライザップです。

まとめ

僕も肥満だったので「決してあの頃に戻りたくない」という想いがあります。

筋肉を鍛え、自分の理想体型に近づくと太れなくなります。

性格を変えるには外見を変えるのが手っ取り早い。

筋トレして、ギリシャ彫刻のようになったあなた自身の身体はそう簡単には崩したくなくなります。

シェイプされたウエストをもつと、アーチを保ちたくなるのが常です。

まずその体型を作ってしまうことが先決です。

理想のカラダを手に入れる【BOSTY】



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