ダイエットコラム

ダイエットは理解してこそ成功する!カロリー収支で計画を立てる

投稿日:2016年2月9日 更新日:

カロリー収支を計算する女子高生

何度もダイエットに挑戦して惨敗続きの方、ここに辿り着いてよかったですね。

あなたがダイエットに失敗し続けたのは「意気込み」だけでやろうとしたからです。

世の中を見て下さい。

最終的に勝つのは戦略・戦術を用いる人たちです。

あなたの身体に付いた贅肉に勝てる方法を教えます。

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なぜダイエットに失敗するの?基本を知ろう

ダイエットに失敗する

ダイエットに失敗する人はただ「がまんする」だけにとどまり、「いつまでに何をやる」という計画がないからです。

基本を知って忠実に機械的に行えば脂肪は確実に減っていきます。

消費カロリーと摂取カロリー

ダイエットの基本的な考え方は、以前にもお話した消費カロリーと摂取カロリーです。

ダイエットでもっとも重要な項目と言えるでしょう。

摂取カロリーと消費カロリーをって簡単に言うと使ったカロリーと食べる行為によって外部から貰ったカロリー。

消費カロリー = 使ったカロリー
摂取カロリー = 貰ったカロリー

カロリーをお金で考える

カロリー収支はお金と同じ
何度も言いますが、使ったカロリーが貰ったカロリーを上回れば確実に痩せます。

お給料以上にお金を使っていくと貯金はなくなりますよね。

脂肪は貯金なんです。

飢餓に備えて蓄えたエネルギーが脂肪なんです。

貯金を使う感覚で脂肪を使えばいいんです。

ダイエットはお金を使う行為そのものです。

使ったカロリー = 使ったお金
貰ったカロリー = 貰ったお金
脂肪      = 貯金

脂肪(貯金)を減らす

脂肪(貯金)を減らすにはどうすればいいか。

・手持ちの脂肪(お金)を減らす。
・お給料(食事)を減らす。

お金を減らすのは皆さん得意ですよね(笑)

僕も得意です。すぐに減らせます。

だけど同じ貯蓄でも、脂肪となると難しい。

diet02

図で言うと上の状態です。

カロリーを使い切っていますから蓄積されたエネルギー(脂肪)を燃やします。

脂肪という貯金をどんどん使って減らすことがダイエットなんです。

自分の消費カロリーを知る

あなたは一日でどれだけのカロリーを消費しているのかご存知ですか?

最もカロリーを使うのは運動?ではありません。

基礎代謝こそが消費カロリーの大半なのです。

基礎代謝の消費カロリー

基礎代謝とは「何もしなくても消費する」エネルギーのことです。

「何もしない」といっても私たちの身体のどこかは常に活動しています。

私たちは生きているだけでカロリーを消費しています。

心臓を動かし呼吸をするのにもエネルギーを使いカロリーを消費するのです。

言わば生命を維持するために必要なエネルギー量が基礎代謝量なんです。

では基礎代謝でどの程度のカロリーを消費するのでしょうか。

したのグラフを見て下さい。

一日の基礎代謝量の割合
一日の基礎代謝量の割合

なんと一日の約70パーセントが基礎代謝量で使用されるカロリーです。

自分の消費カロリーを知る

消費カロリーの計算は以下です。

ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使った基礎代謝量の計算
男性: (13.397×体重kg)+(4.799×身長cm)-(5.677×年齢)+88.362
女性: (9.247×体重kg)+(3.098×身長cm)-(4.33×年齢)+447.593

公式に当てはめて計算してください。

計算・・面倒ですか??

じゃあ計算フォームを作りましたので入力してください。

ここに出た数値が基礎代謝です。

基礎代謝に係数を掛ければ一日の消費カロリーがわかります。

運動強度に応じて基礎代謝に係数を掛けて消費カロリーを出す

・デスクワークの場合
基礎代謝×1.2 =消費カロリー

・週3回の運動
基礎代謝×1.375=消費カロリー

・週5回の運動
基礎代謝×1.55=消費カロリー

・毎日運動
基礎代謝×1.75=消費カロリー

例:30歳で仕事が「デスクワーク」の女子の場合。

身長が158cm、体重40kgの女性の基礎代謝量は1177kcalです。

1177kcal(基礎代謝量)×1.2(運動強度の係数)=1412.4kcal

これがあなたの一日に取って良いカロリーです。

カロリー収支マイナスを目指せ

お金に収支があるように、ダイエットにも収支があります。

ダイエットもどんぶり勘定じゃどれだけ使ったか分からないので失敗しやすいんです。

ダイエット収支を計算して、貰ったカロリーよりも使うカロリーを多くすればいいんです。

カロリー収支計算例

(摂取カロリー)-(消費カロリー)=(カロリー収支)

摂取カロリー(1500kcal)-消費カロリー(1800kcal)=カロリー収支(-300kcal)

これを毎日続ければ必ず痩せます。

ダイエットプログラムで返金保証をする理由

ここまで読んだ方ならわかるでしょう。

ダイエットプログラムを組んで「達成できなければ全額返金します!」と強気な発言が出来るのは、ダイエット収支できっちりマイナスが出るように計算しているからです。

なので、必ず体重が落ちるんです。

システムを構築しているので、あとは僕達が実践するだけってわけ。

全額返金というのは「結果」を保証しているということですからね。

30日間無条件全額返金保証/ライザップ

そのダイエットに肉体改造という付加価値を付けたのがライザップです。

痩せるだけじゃなく、美しい身体・肉体美を提供という差別化を図っているのです。

「無料相談」を受けてみるってのも手です。

知識さえ得られれば、あとは自分でやればいいんですから。

安心してください。

無料ですよ。

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まとめ

少しはダイエットに自信が付いたでしょう。

戦略なくして戦いに挑むのは、武器を持たずに戦場に行くようなものです。

カロリー収支を数値に当てはめていけば勝てます。

一度「勝つ事の味」を覚えると、もう中毒になります。

いい意味での中毒です。

そして勝ち方をあなたは既に知っている。

あとはやるだけ。

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