ダイエット

あなたは必ず痩せられる!ダイエットの方法論を教えます。

投稿日:2016年1月17日 更新日:


By: Daniel M Viero

本気でダイエットに取り組めば誰でも結果を出すことが出来ます。

ここで言う結果とは良い結果です。

僕が身体を絞った方法を公開します。

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摂取カロリーと消費カロリー

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私もボクシングジムに通わなくなり、自転車通勤(往復2時間)をしなくなったら急激に太りました。

そりゃそうです。

食べる量(摂取カロリー)が多いのに運動(消費カロリー)が減ったんだから太るのは当たり前。

このシーソーを逆にしてやらなくちゃいけない。

diet02

摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば自然に痩せるんです。

ここで注意が必要です。

取り組む順番が非常に大切。

ダイエットに取り組む順序を間違えると失敗する

僕がダイエットに失敗したときに、一番最初にやったのが運動です。

ここが大きな間違いなんです。

体力には自信があったし、プロボクサー時代に63キロある体重を55キロまで減量をしていましたから「運動をすればすぐに痩せる」と思っていました。

だけど・・・失敗。

いきなりの運動は逆効果だったのです。

運動から取り組むと失敗する


By: Rennett Stowe

久しぶりに走ると、もの凄く疲れました。

若い頃のペースで走り出し、すぐに失速。

酸素が身体に行き渡らずに息切れ。(笑)

肩で呼吸をし疲労困憊(ひろうこんぱい)で走り終わってもそんなに体重も落ちてない

運動によるカロリー消費でお腹が空く


By: Travis Rigel Lukas Hornung

当たり前の話なんですけど、運動をすればご飯が美味しいんです!

また、「運動をしている!」という安心感から必要以上に食べてしまい・・・結局何も変わらず・・ダイエットは失敗に終わった。

ダイエットには食事制限が重要

食事制限が一番大切なんです。

これが出来ればダイエットは成功したも同然です。

摂取カロリーを抑えれば、普通に生活をしているだけでも体重に変化が生じます。

お腹いっぱい食べない

満腹を味わってはいけない。

食べ過ぎる前に止めるんです。

肥満傾向の方ってついつい食べ過ぎてしまうでしょ。

僕も肥満だったから分かるんです。

僕は小学校6年生の頃には65キロあったんです。

今の方が体重が軽いという(笑)

おかずを一品減らすなど工夫が必要です。

僕は夜だけお米を食べてません。

そして、腹八分の「もうちょっと食べれるなぁ」という状態で食事を切り上げる。

数日間の辛抱です。

これを乗り切れば胃が小さくなるので、少量食べただけでお腹がいっぱいになります。

それが数週間続けられれば、満腹感を味わう自分がイヤになります。

摂取カロリーを抑えても栄養は摂りましょう

カロリーばかり気にして栄養を摂らないと体調を崩す。

ダイエットで体調を崩しては元も子もない。

ダイエット・健康関連レシピも公開していきますので、ぜひ参考にしてください。

食事でのカロリーコントロールが苦手な方は、ダイエット食品をおススメします。

カロリーオフだけでは栄養素が掛けてしまい「不健康」なダイエットになってしまいます。

必要な栄養分はしっかりと摂りましょう。

奇跡の栄養価!人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる

チアシードはミラクルシードと呼ばれるだけあって栄養価は驚くほど豊富です。

チアシードはたんぱく質、ミネラル(カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛など)、ビタミンB、食物繊維、αリノレン酸などを豊富に含んでいる。
プロティン20%、油分34%、食物繊維25%の割合で含んでいます。

特に注目すべきはグルタミン酸、アルギニン、アスパラギン酸、バリン、ロイシンなど18種類の必須アミノ酸が全て含まれているということです。

しかも、チアシードには不足しがちで酸化しやすい今話題のα-リノレン酸が、6割も含まれています。

フラックスシードやエゴマもαリノレン酸を多く含む作物として有名ですが、チアシードのその含有量はフラックスシードやエゴマよりも多いといわれています。

チアシードには毒性のある成分はないので食用でも加熱の義務がなく、また種としてはとても柔らかく生でも食べやすいので、酸化しやすいαリノレン酸を効果的に摂取することができます。

栄養価はミラクルシードと呼ばれるだけあって驚くほど豊富。

オメガ3 x サーモンの8倍
カルシウム x 牛乳の6倍
鉄分 x ほうれん草の3倍
マグネシウム x ブロッコリーの15倍
タンパク質 x キドニー豆の 6倍
ポタシウム x バナナの2倍
セレニウム x フラックスシードの4倍
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20150824/Escala_20150824_5155428.html

http://yoccico.blog79.fc2.com/blog-entry-1702.html

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断食ダイエットに取り入れられる酵素

ファスティングとは「断食」のことです。

読んで字の如く、食を断つんですけど、何も食べないというわけじゃなくて、栄養素はしっかり取って断食しましょう。という軽いノリのプチ断食と言ったところです。

基本的にやろうとしていることは食事制限のダイエットと同じです。

ファスティングの目的は内臓をしっかりと休ませて、身体に溜まった有害物質を外に出そうというデトックスが目的で行われるので、そのままダイエットに通じます。

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運動を取り入れる

食事制限がうまくいったら、漸く運動を取り入れていきます。

「食べたい衝動を我慢する」という壁を乗り越えての運動は効果がありますよ。

運動はウォーキングから


By: Thank you for visiting my page[/caption]

ダイエットをするのであれば、いきなり筋トレをしない方がいい。

一時間ほどの有酸素運動が最適です。

お話できるぐらいのペースで一時間ほどあるいてみましょう。

パートナーがいる人は一緒に運動をしてみてはどうでしょうか。

お友達を誘うのもいいかも知れません。

うちの妻もウォーキングをやっているんですけど、ママさんの間で流行りだしたくらいです(笑)

早朝のウォーキングは気持ちがいいですよ。

そもそも太っている人は運動の良さに気付いていない人が多い。

まとめ

運動を先にしちゃうと本当にキツイです。

運動好きな僕ですら、久しぶりのランニングは辛かったし、運動でお腹が空いて余計に食べてしまうという悪循環。

まずは食事制限。

これが鉄則。

1.食事制限

2.運動

この順序で取り組めばいい。

ちなみに、ある程度身体が絞れてきて筋トレで効果が出てくると、ちょっとぐらい食べても太りません。

今現在ガッツリ脂肪が付いている肥満体型の方は根気よくダイエットに取り組みましょう。

ここで重要なのは「焦る」ことです。

「焦りは禁物です」なんていうと、ダラダラと取り組みません。

いままでダイエットに失敗している理由がそれです。

いまから直ぐ取り組みましょう。

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