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【尻トレ】お尻を鍛えて美尻自慢のベルフィーを目指せ!ヒップアップ効果のあるトレーニング

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美尻

こんにちは。

お尻好きですか??

お尻も鍛えることが出来るってしっていましたか??

体重だけを気にしてダイエットをすると、痩せたはいいけどお尻が垂れて魅力のない身体になってしまうこともあります。

そうならない為にも筋トレです。

尻トレです!

お尻の筋肉を鍛えて魅力ある後姿になりベルフィーデビュー。

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お尻の筋肉

お尻にももちろん筋肉はあります。

大臀筋・中殿筋・小殿筋といったお尻の筋肉を鍛えることで必ずヒップアップができます。

大殿筋というのはお尻が垂れるのを防ぐ鍵を握る筋肉です。

お尻の外部を覆う大きな筋肉で、脚を後方に送る際に使います。

運動不足になると大臀筋を動かすことが少なくなるので、お尻の周りに脂肪が付いてしまいそれが重力に負けて垂れてくるのです。

重力に対抗できるのは筋肉。

だから筋肉にバストアップやヒップアップの効果があるのです。

尻トレをやるのとやらないのでは雲泥の差です。

お尻は身体のラインを作る要素の一つですのでしっかりと鍛えましょう。

お尻の筋肉を鍛えるトレーニング(ワークアウト)

お尻を鍛える様々なトレーニングを紹介します。

全てやる必要はないですが、毎日少しずつでも取り組んでいくことで必ず効果は表れます。

自宅でも出来る尻トレばかりを集めてみましたので、すぐにでも初めてください。

ヒップリフト

まずは定番のヒップリフト。

これは尻トレの中でも定番中の定番。

ヒップリフトなら筋トレ初心者の方でも簡単に出来るはずです。

100回を目指しましょう。

ワンレッグヒップリフト

両脚を使うヒップリフトが出来るようになったのなら、ワンレッグヒップリフトに挑戦。

モデルの先生はやはり引き締まっています。

みなさんも同じようにやれば必ず美尻に生まれ変わります。

筋トレって気持ちが一番大切ですので「必ず美尻になる!」と思いながらやってください。

その気持ちが身体を奮い立たせ筋肉はそのように動きます。

コレは精神論でも何でもなく、気持ちに身体は左右されるのです。

いやほんとに。

ドンキーキック

どんどん行きます。

美尻筋トレ。

両手を膝をついて四つん這いになった状態になります。

そのまま脚を天高く上げていきます。

動画見た方がはやいのでみてやってください。

効きますから。

ヒップアブダクション

高橋尚子さんのQクリニックで教わったヒップアブダクションです。

高橋尚子さんの場合は脚を伸ばした状態で円を描くようにぐるぐる回したりするので、もっとキツイです。

スクワット

ここから少しキツくなります。

大臀筋を意識したスクワットはお尻の引き締め効果も絶大です。

とことん重力に逆らって美尻を目指す!

ブルガリアン スクワット

お尻に効くブルガリアンスクワット。

片脚でやるとバランスを取るのが非常に難しくなりますが、バランスが取れるようになったとき・・

それは筋力が付いたときです。

効果が出ている証拠。

ヒップアップで脚長効果

お尻が上にあがると脚長効果も抜群です。

ヒップアップ

お尻の位置が上がると脚が長く見えます。

矢印のどっちが長いですか??ってやつと同じです。

下の図の真ん中の棒はどちらが長く見えますか??

矢印

答えは同じなんです。

実は・・同じ長さでしたーっ。

矢印

ヒップアップもまさに同じ原理で、脚の上にあるお尻があがることで脚が長くなるというわけ。

また先ほど紹介している筋トレをやれば分かりますが、効くのはお尻の筋肉だけじゃありません。

大腿部の筋肉やハムストリング、腹直筋、大腰筋など下半身を中心とした筋肉を使いますので脚痩せ効果も期待できます。

尻トレをやれば全身に効果があるということ。

考えてみれば当たり前ですよね

身体は全て繋がっているのですから。

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まとめ

お尻って大切なんです。

素敵なボディを目指すうえで尻トレは登竜門。

一人で出来ないというあなたのためにパーソナルジムがあります。

専用のトレーナーにあなたの身体を預け理想のボディを目指します。

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