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厚い胸板を作れ!プッシュアップは効果的な自重トレーニング!

投稿日:2016年4月22日 更新日:

プッシュアップ

薄着の季節になると注目を浴びるのが暑い胸板です。

僕たち男子が女性の胸を見るのと同様に、厚い胸板には熱い視線が集まるのです。

ただ厚いだけじゃだめです。

ぷよぷよの胸板は縦や横に揃えて消したくなります。

分厚く鋼(ハガネ)の様な胸板を作るには器具は必要ない。

必要なのはヤル気と体重だけ。

本気でプッシュアップをやれば厚い胸板と熱い視線はあなたのもの。

さぁやろう。プッシュアップ。

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プッシュアップとは

プッシュアップとは恰好良い言い方だけど、腕立て伏せです。

でも、みなさんはこれから「腕立て伏せ」と言わずにプッシュアップと言ってください。

言い方を変えるだけでスタイリッシュになるしヤル気が出ます。

プッシュアップは「本気で」やったら、かなりイカツイ身体を作れます。

マジで。

両手を肩幅より少しだけ広く開いて床につけ、上半身から下半身への体幹はしっかりと固め一直線の状態を保ちます。

胸を床のぎりぎりまで近づけ、胸の筋肉を使って押し出す。

・・・

言葉にすると長いですが動画みてください。

説明もわかりやすいです。

これが出来ればあとはセット数です。

まずは30回×3セットやってください。

インターバル(休憩)は30秒です。

・・・・

できました?キツイですか??

キツくないと意味がないので「まだまだいける!」という人は回数を増やしてください。

キツくなってからが意味のある筋トレです。

プッシュアップの種類

プッシュアップにもさまざまな運動方法があります。

簡単ですが以外とあるバリエーションがあるんです。

ただ、ここではすべてをやる必要なありません。

普通のプッシュアップ足上げプッシュアップができれば十分です。

とりあえずこんなのがあるよ。ってだけ思っておいてください。

膝付きプッシュアップ


女性って、プッシュアップできない人多いですよね。

うちの奥さんも普通の腕立て伏せはできません。

僕なんかは、腕立てが出来ずに崩れてしまう女子を見るとキュンとする。

これって感覚の問題もあるんですよ。

膝をついて出来るようになるまで、しっかりと膝をついたプッシュアップをやり込みましょう。

マッチョを目指す男子も毎日やりましょう。

普通のプッシュアップ

これ、基本のやつです。

小学生くらいからやらされてた。

男性は普通にできるレベルです。

脚上げプッシュアップ

ここでは厚い胸板を作ることが目的ですのでインターバルは短めに設定してください。

胸を下しても上がるか上がらないかというところ前追い込んでください。

わたしがボクシングをやりだした頃はコレをやらされてました。

高速でインターバルも超短かったからキツかった。

私にボクシングを教えてくれていた先生は力道山のお弟子さんで、力道山がボクシングジムを作った「リキジム」の第一号ボクサーだった人です。

極真の大山倍達氏の弟子でもあり、合気道、剣道、柔道ともに段を持つという武道家、いや武闘家でしたので練習はキツかったです。

当時は僕も中二でしたから。

いまでもある意味中二ですけど・・・ってウルサイワっ!

オルタネイト・プッシュアップ

片手腕立ての前身です。

これを極めていけば片手腕立てはできます。

あれってバランスなんですよ。

まだやる必要はありません。

普通の腕立て伏せで追い込んでください。

ダイヤモンドプッシュアップ

両手でダイヤモンドの形を作ってプッシュアップです。

両手が一点に集中しているので体重がここに集まりキツイです。

上腕三頭筋に効きます。

プッシュアップバーは胸板の友

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地に手を付きやるより、バーを握り込むこと出来るのでプッシュアップがやりやすいです。

使い方は簡単です。

いままでやっていたプッシュアップをこのバーを持ってやるだけです。

因みにバラバラの状態で届くのでしっかり組み立ててください。

プッシュアップバー 組み立て前組み立てるといってもT字をバーに挿すだけです。

シャーペンに芯を入れるよりも簡単な作業ですので数秒で終わります。

如何完成品。

プッシュアップバー プッシュアップバーの使い方が分からないというレベルの人は居ないでしょう。

箱の絵を見たらわかるでしょ。

プッシュアップバーの使い方 プッシュアップバーの使い方

このように、バーをしっかり持ってやってください。

PCかスマホ扱える理解力のある人たちなんで、プッシュアップバーの使い方は割愛しますよ。

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まとめ

とにかく一週間頑張ってみてください。

習慣化すればあなたの勝ちです。

もうプッシュアップをやらずにはいられない。

一週間という期間がさらに先の未来を作り、

今がまたさらに先の未来を作る。

筋トレは裏切りません。

僕たちの身体は気持ち一つで変わるんです。

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