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インターバルトレーニング実践後のタンパク質を意識した食事

投稿日:

太陽の陽射し

こんにちは。

トレーニング全般が大好きなsanasukeです。

週末はランニング。

普段は全く走ってないんですけど、週末はサラリーマン業がお休みということで早朝にランニングをしています。

毎日走れよ!と思いますが、筋トレして毎日ランニングしてサラリーマンしてたらブログ書けるか!ってなるので、走るのは週末のみ。

筋トレだけでも週末が近づくとかなりの眠気に襲われてブログまで手が回らなくなってきています。

僕のメインはブログなんで、筋トレはマジ趣味って感じなんですけど、将来はトレーニングジムを運営してえ!とか思うようになってきて・・

でも将来って40歳なら立派な将来なんですよね。

・・・

うるせえ!

では今日の記事です。

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ランニングにインターバルトレーニング

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先日、記事にしたようにスピードを意識して練習しました。

調子が良かったのでインターバルトレーニングをするには、少し走り過ぎた感じです。

インターバルトレーニングなら10km前後の距離が良かったのですが、今回は16㎞にインターバルトレーニングを入れたので後半バテバテでした。

ペース平均で5:19min/km、最も早いペースが4:30min/kmも出たのでまぁ良しとしています。

来月がハーフマラソンですので、もう追い込むランニングはしないようにします。

疲れを抜いてコンディションを整えることが先決です。

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アディダスのランニングシューズがとっても走りやすい。

これはおススメです。

追い込んで疲れる身体

やはり、息が上がらないようにゆっくり走っているときとは違って、身体に余裕はありません。

特に後半は何度も心が折れそうになったので「まだゴールじゃない!」と自分に言い聞かせ「ゴールまで気を抜くな!」と心の声なき声をあげながら走り切りました。

ちょっと無理した所為で両方の脹脛(ふくらはぎ)が筋肉痛です。

この痛さ、トレーニーの私たちには心地良い。

ここを見ている運動大好きな皆さんなら分かると思います。

もう糖質を使い切った感じです。

ATPの再合成が促されない・・・。

トレーニング終了。

ランニングにはCW-Xのエキスパートタイツ

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購入してから、ランニング時には欠かせなくなりました。

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ってかもう一着欲しいくらいですが、週末ランナーなので要らないだろうと妻は言う。

妻は毎日走っているので、もう一着欲しいそうです。

誰か買ってあげて下さい(笑)

ランニング後の食事

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コストコのベーグルに生ハムとチーズ、それにアボカドを挟んでいます。

生ハムはタンパク質も豊富に含まれているのでおススメです。

アボカドとの相性も良く美味しいです。

【関連記事】【ダイエット】健康的に身体を絞りたいならアボカドでオレイン酸を摂ればいい。アンチエイジング効果 

脂質もありますが走ったあとですので、僕は気にせず食べています。

あまり体脂肪を落としすぎないように気を付けています。

生ハム100gに含まれるたんぱく質

食品名 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g)
生ハム  247  24  17
魚肉ハム 158  13  7
骨付きハム  219  17  17
ボンレスハム  118  19  4
ロースハム  196  17  14
ショルダーハム  231  16  18
プレスハム  118  15  5
チョップドハム  135  12  4
ベーコン  405  13  29

ハムの中でもタンパク質が多いですね。

高タンパクな生ハムです。

しかもウマい。

以下のサイトでグラム数を入力すれば栄養成分が表示されます。

【関連LINK】カロリーSlism

まとめ

トレーニングってストレス解消になるんですよね。

サラリーマン業で溜まったストレスをトレーニングで解消する。

しかし、トレーニングというのは肉体にストレスを与えているのです。

ストレスをストレスで相殺していると言えます。

肉体にストレスを与えることで、その部位は強くなる。

ということは、会社は精神的なストレスを頻繁に与えてくれます。

そういった意味で、会社は精神的に鍛えられるトレーニングジムです。

肉体と精神を鍛えられる環境にある僕は幸せです。

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