暑さに負けないランニングの方法。自発的脱水にも気を付けろ

この日「8月6日（土）」大阪では最高気温が38度を記録しました。

気温38度は体温を超える暑さです。

そんな高温が記録された土地から近い場所に僕が走るランニングコースがあります。

僕が実践している暑さとの闘いに勝つランニング方法です。

水分とナトリウムを補給する

By: J. FROG

第一に水分とナトリウムの補給です。

水分ばかりの摂取は低ナトリウム血症を惹きお越し最悪の場合は死に至ります。

私の知り合いは水分補給ばかりを気にして、こまめに市販のミネラルウォーターを飲んでいたら、低ナトリウム血症で入院しました。

「そんな病気があるなんて知らんやん。ビックリしたわ！」（本人談）

そう、知らないのは怖いです。

私たちの身体は脱水よりも血液中のナトリウム濃度を保とうとします。

そのため、水分ばかりを摂っていると血中のナトリウム濃度が薄まり、逆に水分を外に出してしまうのです。

これを自発的脱水といいます。

水分の補給にはナトリウムも一緒に補給する必要があるんです。

塩ね。塩。

ソルティライチは子供も飲むのでよく使わせてもらってます。

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こちらは1.5Lです。

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美味しいし水分補給も出来るので重宝しています。

水分補給に関しては以下の記事を参考にしてください。

快適なランニングウエアを身に着ける

続いてはランニングウエア。

これの選定も大切ってことがわかりました。

以前はコットンのTシャツで走っていたんですけど、汗を含むと重くなって身体にまとわりつくんですよね。

これが長距離だと鬱陶しい（笑）

暑さの中のランニングでは汗の量が多くなるので、走っていても何だか気持ち悪いんです。

しかし、ランニングウエアは違います。

軽い。

いつまでも軽い。

声を掛けたら誰にでも着いていってしまう女子のように軽い。

高田純次さんぐらい軽い。

なのでランニングウエアは必須です。

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吸水性に優れ、乾燥も早いものを選ぶといいでしょう。

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僕は黒を着ていますが、暑さの対策を考慮すると白（ホワイト）を選びましょう。

黒は熱を吸収すると小学校で習ったと思います。

なので、暑いです（笑）

白ベースのシャツをお勧めします。

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速乾性がありホワイトなんて一番のおすすめです。

時間を気にせずゆっくり走る

暑い中のランニングはマイペースを心掛けましょう。

自分のペースでキツくなったらスピードを落とせばいい。

ランニングアプリで時間を計測していると、どうしてもコンディションのいい時に合わせようとする。

するとペースが乱れる。

ペースが乱れると呼吸も乱れ結果的に思ったようなランニングができません。

なんでもそうですけど、マイペースを守るというのは必要な事です。

まとめ

暑さは体力を奪いますが何とか１６kmを走りました。

自宅についた直後、娘が走るというので一緒に2kmを走りましたから合計18kmです。

正直、むちゃくちゃ暑かったので娘は絶対に走らないと思っていたんですけど、玄関のドアを開けた瞬間に眼を輝かせランニングウエアに着替えてました（笑）

あの顔を見せられちゃ、僕がギブアップするわけにはいきませんからね。

とはいえ、暑い中での運動は本当に危険です。

気を抜かずに水分補給とマイペースを保ち運動を楽しみましょう。