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女子も腹筋を割りたい!お腹ダイエットとシットアップでアブクラックスを手に入れる

投稿日:2016年11月1日 更新日:

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こんにちは、腹筋女子が好きなsanasukeです。

僕ほどではありませんが、うちの妻も軽く腹筋が割れています。

かといって僕のようにガッツリ割れているのではなく縦線が入っている程度ですけど。

この腹筋に縦線の入った状態をアブクラックスと言います。

腹筋をを表す「アブ(abs=腹筋)」と溝を表す「クラック(crack=溝)」を繋ぎ合わせた造語です。

ノートパソコンみたいな感じ。ちなみにノートパソコンはラップトップコンピューター(Laptop computer)です。

妻は僕が教えた筋トレメニューに取り組んでいたら、縦線が入ってきました。

今日は妻のトレーニング方法をご紹介。

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腹筋を割るアブクラックストレーニング

クランチ

うちの奥さんが取り組んでいるのはクランチ。

クランチですけど回数は僕みたいに300とか500とかいうレベルではありません。

30レップを3セットです。

レップというのは回数です。

こういった方が格好いいし、それらしく聞こえるのでレップという。

クランチをやるときのコツとしては、上体を起こすのではなく腹筋を縦に縮めるという意識でやってください。

もっと言うと腹筋を縦に押し潰す感覚です。

これを意識するだけに、腹筋への負荷が変ります。

腹筋ローラー

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腹筋ローラーもやっています。

最初はほとんど伸ばせなかったですけど、いまではしっかりと伸ばしています。

フロイドメイウェザー先生のおかげです。

腹筋ローラーのコツとしては、ここでも腹筋を縮めて起き上がってくるというイメージです。

腕の力ではなく、あくまでも腹直筋と腹斜筋を意識して行ってください。

これが俗にいうインナーマッスルです。

20レップを2セット

【関連記事】【腹筋ローラー】正しいやり方で効果倍増!自宅筋トレでも腹筋が割れる最強ツール

有酸素運動で腹筋を割る

もともと腹直筋はシックスパックです。

腹直筋はそのように配置されています。

腹直筋を大きく筋肥大させるのがシットアップやクランチといった腹筋運動ですが、腹筋が割れているように見せるにはお腹の上に乗った脂肪を取ってあげる必要がある。

そこで、有酸素運動が必要なんです。

うちの奥さんは週に4日ほど朝ランしているので、腹筋は割れやすい傾向にあります。

腹筋を割りたい!アブクラックスを手に入れたい!と思う女性はまず有酸素運動から進めてみてください。

【関連記事】人生が変わる運動!それがウォーキング!動く習慣をつける第一歩。

いきなり筋トレをやってしまうと、腹直筋が育ってきているのに、なかなか効果が見えないのでやる気が失せてしまいがちです。

まずは有酸素運動で下半身の筋肉をつけ、脂肪燃焼効率の良い身体を作りつつ、腹直筋を鍛えるトレーニングに取り組んでほしい。

腹筋女子

インスタみてると腹筋女子が多い。

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Sayaka/さや夏さん(@sayaka_fit)が投稿した写真 -

腹筋女子・アブラックスを作るプライベートジム


美しい腹筋にこだわる腹筋専門ジム"BOSTY"

腹筋女子に注力している感じですが、トータル的にフィットネスをするプライベートジムです。

ここに行けば、食事の管理からダイエットや運動についての知識も学べますので、トレーニングと勉強もでき、

しかも美しいボディラインが手に入るという一石二鳥のプライベートジム。

他のプライベートジムに比べ安価です。

バナーは腹筋女子ですが、男性もOKですのでまずは無料体験からどうぞ。

腹筋女子・妻の筋トレまとめ

  • クランチ30レップ×3セット
  • 腹筋ローラー20レップ×3セット
  • 有酸素運動(ランニングorウォーキング)

こんな感じです。

腹筋の運動は効果が目に見えて分かるんですよね。

特にやせ形でお腹に脂肪が乗ってない人なら直ぐに割れてきたのがわかりますよ。

ただ、食事の制限や有酸素運動が苦手な人はなかなか割れにくい。

特に糖質大好きな人には割れるまで時間が掛かるかも知れません。

有酸素中心でやった方が手っ取り早いです。

自分でできない人にはプライベートジムで一緒に頑張るっていうのもある。

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