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休日の筋トレと有酸素運動

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筋トレした肉体

仕事から帰って筋トレ&ブログの生活を続けてもうすぐ1年。

もちろん休みの日にもトレーニングをするようにしています。

そんな僕の休日のトレーニングメニューです。

自分で把握するためにもまとめてみました。

ランニング

アディダスのランニングシューズ

朝はランニングです。

だいたい14km~20kmの間。

身体の調子が良いときと悪いときで調整しています。

筋トレ後に走る方が脂肪燃焼と言う意味では効率的なんですけど、走るのは朝のうちにすませたい。

僕のように子供と遊ぶ時間を優先する場合だと、子供が寝ている内に起きて走るのが一番いい。

娘たちが起きている昼間にも走ったことはありますが、僕が走りに行こうとするときの子供たちの寂しそうな顔を見るのは辛いです。

笑ってはいるんですけど、寂しそうなあの目・・。

もうダメ。あんなに寂しそうな顔をされると出て行けません。

僕の少ない休日を子供たちは楽しみにしているので。

ランニングシューズはアディダス。


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もうこれが軽くて軽くて走りやすい!

走るのが楽しくなるくらいの足が軽いです。

本当におススメですので履いてみて下さい。

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ランニングウエア

アディダス トレーニングウエア

ランニングウエアもアディダスです。

黒が好きなんで、これにスパッツを合わせて走っています。

アディダス トレーニングウエアアディダスのトレーニングウエア

マラソンや長距離では黒にしない方がいいんですよね。

昔に見たSMAPxSMAPの企画で中居さんと稲垣さんがフルマラソンをやってたんですけど、マラソンのトレーナーが「黒は太陽の熱を吸収して暑くなるので白を着て下さい」って言われてたのに稲垣さんが「僕は黒の方が似合うから」というような理由から黒のジャージで走ってたんですけど、やっぱり稲垣さんはマラソンのあと熱中症だか脱水症状でダウンしたというような記憶があります。

動画ありましたので見て下さい。

なので、10月のマラソン大会までには白系のランニングウエアを購入する予定です。

Amazonさんでたくさん販売されています。

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ウエイトトレーニング

午後は筋トレです。

夕飯の前にやってます。

ダンベルプレス

重さは片方22.5kgでやっています。

20回×3セット。

アームカール


上腕二頭筋を鍛えるアームカール。

重さは12.5kg

10回×3セット。

現在はぱっくりと指の付け根が割れているので、軽くやっています。

【関連記事】筋トレがやりにくい理由

傷口に当たって痛みが我慢できない時点でやめてます。

これをやるから治りが遅いというものありますが・・・。

腹筋ローラー

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体型が変わることを教えてくれたのが、この腹筋ローラー。

膝(ひざ)コロを100回。

立ちコロを20回。

ムスメもやってます。
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【関連記事】【腹筋ローラー】正しいやり方で効果倍増!自宅筋トレでも腹筋が割れる最強ツール

クランチ

軽めに500回。

バタ足

僕はこのパッキャオの腹筋トレを見て、バタ足をトレーニングに取り入れた。

50回。

以上。

あとストレッチは軽くやっています。

まとめ

この他にもアップライトロウなど細々としたのを思いついたままやる感じです。

6月で41歳になるので、誕生日パーティで沢山食べてそれを機に減量します。

何歳からでも理想のボディは手に入れられる。

自分で出来ないのならマンツーマン指導のプライベートジムがおススメ。

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