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確実に腕を太くする筋トレ。上腕三頭筋を鍛えるトライセプスバーの使い方

投稿日:2016年8月29日 更新日:

トライセプスバー

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父親に「お前プロレスラーみたいな身体になってきたな」と言われた元プロボクサーのsanasukeです。

ダンベルをガツガツやってたんですけど、もうすこしバリエーションが欲しくて購入したのがこちら。

トライセプスバー。

これは腕を太くしたい人にとっては最良のツールです。

ちなみに、プレートを付けない状態で9kgあります。

これを使って身体を筋肉の鎧で覆いたいと思います。

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トライセプスバーとは

トライセプスというカタカナを英語で表記するとtricepsとなる。

triceps=上腕三頭筋

そうこれは上腕三頭筋を鍛えるためのシャフトなんです。

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大きさも87cmですので、邪魔になりません。

トライセプスバーも色々あるんですが、僕が購入したものはスクリュータイプです。

トライセプスバー

これなら、バーベルを設置してスクリューを回せば外れにくくなります。

トライセプスバー

トライセプスバー

ちなみにバーのことをシャフトと言います。

Amazon検索で「シャフト」みてみましょう。

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あれれ・・・トライセプスバーより安いじゃねえか。

なぜ上腕三頭筋なのか

腕が太くなりたいのならば上腕二頭筋よりも上腕三頭筋に比重をおいてトレーニングすればいい。

なぜ上腕三頭筋かというと、腕に占める筋肉の割合が大きいんです。

腕の筋肉の60%が上腕三頭筋

triceps
力コブを出すときは上腕二頭筋に目がいってしまいますが、実は腕の筋肉の60%が上腕三頭筋なんです。

ビッグスリーが大きい筋肉を鍛えるから効率的だったように、腕を太くしたいのであれば腕の中で一番大きい上腕三頭筋を鍛えるのが効率的なんです。

使わない筋肉を鍛える

考えてみてください。

上腕三頭筋って使いますか??

使わないでしょ。

だから鍛えたら大きくなりやすい。

使っているところを鍛えても、なかなか成果は表れにくい。

それなら普段は使わない上腕三頭筋を鍛えれば劇的に太くなります。

腕を太くしたいのであれば行き着く先が上腕三頭筋。

上腕三頭筋を鍛えるトライセプスバーの使い方

トライセプスバーを使って上腕三頭筋を鍛えましょう。

トライセプスバーでフレンチプレス

トライセプスバーでフレンチプレス

トラセプスバーを使えばフレンチプレスが簡単にできます。

若い頃、ダンベルでフレンチプレスをやっていたら後頭部にぶつけて切ってしまったことがあります。

ラバーが付いていないプレートなんて鉄の塊ですからね。

トライセプスバーなら気にせずにフレンチプレスを出来ます。

フレンチプレスをするときの注意点としては腕を90度以上曲げない方が良いです。

あまりに腕を曲げすぎるとひじ間接に負担が掛かって痛めてしまう恐れがあります。

トライセプスバーでプルオーバー

ベンチに寝転んでプルオーバーです。

プルオーバーは背筋を伸ばすような感じで下までおろしていき三頭筋を意識して使いましょう。

前述したようにトライセプスバーだけで9kgありますので、女子なんかはプレート無しで筋トレしても十分効きます。

デッドリフトも出来る

プレートを付ければデッドリフトだってできます。

ハムストリングスから大臀筋、僧帽筋、広背筋、脊柱起立背筋をガッツリ鍛えることができます。

バックスクワット

これを担いで深く腰をしずめればバックスクワットです。

ちなみにバックスクワットのバックは首の後ろにバーベルを置くところからこの名称が着ています。

首の前だとフロントスクワット。

けずって当てるのはスクラッチ。

大腿四頭筋、大臀筋、下半身の大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝もあがります。

あのライザップでもスクワットは重要視しています。

プライベートジムの期間が終わっても、スクワットは続けた方が良いと言われるぐらいです。

まとめ

トライセプスバーは上腕三頭筋のみならず、いろいろ使えます。

トライセプスバーがあるだけで色々な種目をやりたくなる。

人間のそういった性質を利用して毎日筋トレに励み肉体改造に向かって突き進むのも一つの手ですね。

ぜひともトライセプスバーで剛腕を作ってみてください。

やってみる価値はるんじゃないでしょうか。

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