By: terren in Virginia[/caption]
今年はうちの奥さんと一緒にハーフマラソンに参加することになったので週に1回ランニングをしています。
僕が走っている距離は１４～１６キロ。
調子のいい日悪い日で距離を変えています。
先日はまぁまぁ体調も良かったので21キロ走ってみた。
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ランニングの服装
いつもコレです。
パジャマとして使っているスウェットをそのままで、とジャージとウインドブレーカー。
まだ眠気があるのでダラダラとストレッチをしながら着替えます。
最近のスタイリッシュなランニングウエアは大会が近くなったら買います。
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それまでは若い頃にトレーニングで使っていたウエアで頑張ります。
走った日の朝は、まぁまぁ寒かったので走り出したときには丁度いい感じでした。
本当はこんなに厚着をして走るもんじゃないです。
後半疲れますよ（笑）
軽装で重さのない服装が好ましいんですけど、僕自身がなんかボクサー時代の悪しき習慣で汗をかきたい衝動に駆られるんですよね。
でもこれは大きな間違いです。
それについては後日記述しますけど、ボクサーがダイエットできないという観念もこの辺りにあるんです。
ランニング時に持っているもの
僕はランニングするときには、必ずこのソフトダンベルを持っています。
1kgなんで普段はそれほど苦になりませんし、持っていることも忘れるぐらいです。
もうボロボロなんで新しいのが欲しい。
鉄の棒を持って走っているのは「鍛えている！」って感じで何だか恥ずかしい。
僕はドラゴンボール世代なので、なんか身体に負荷を付けて修行したくなるのです（笑）
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これなら走るときにもってもお洒落な感じです。
一見ダンベルに見えません。
21キロ走った感想
家を出た時は21キロも走る気はなかったんですけど「いけそうだな」と思ったんでいつもの10キロコースを往復しました。
17キロぐらいまでは軽くダッシュもしたりしてたんですけど、流石に徐々に疲れが出てきて、18キロぐらいになるとゴールが恋しくなりました（笑）
いつもは、「あと何キロある」なんて考えずに走り切るんですけど、流石に未知の距離なんで最後はキツかったです。
びっくりしたのは、いつも持っているダンベルを下ろしたときの腕の軽さ。
走っている最中から、両肩の筋肉に張りを感じていたんですけど、腕を回したりしながら誤魔化しました。
走り切った後はとても気持ち良かった。
マラソンにハマる人達の気持ちが分かります。
まさか、僕も20キロ以上もの距離を走るようになるなんて夢にも思いませんでした。
ちなみにダンベルのお陰で走り終わったあとは両肩が筋肉痛になりました。
心地い痛さです。
21キロ走ったときに消費したカロリー
ただ、走った後の方が疲れがハンパじゃない。
めちゃくちゃしんどくて、久しぶりに昼寝をしてしまった。
僕はどれだけのカロリーを消費したんだろう？？
計算してみます。
ランニングの消費カロリー計算式
覚えてますか？？
ランニング時に消費するカロリーの計算式。
体重（kg）×距離（km）＝消費エネルギー（kcal）
計算が面倒な人は以下のフォームに数字を入れて下さい。
私がランニングで消費するカロリーは・・・
1344kcalです。
では基礎代謝で使われる消費カロリーは覚えていますか？
基礎代謝を調べる
ここでおさらいです。
基礎代謝って何だったでしょうか。
【関連記事】ダイエットは理解してこそ成功する！カロリー収支で計画を立てる
一日に消費するカロリーのうち約70％が基礎代謝です。
何もしないで消費するカロリーですよね。
人間は身体を維持するためにもカロリーを使います。
基礎代謝とは「生きる為に必要な最低限エネルギー」と言い換えることができます。
僕の基礎代謝で使用されるカロリーは1524.044kcalです。
・21km走って消費したカロリー：1344kcal
・基礎代謝で必要なカロリー ：1524kcal
僕の例でいうと基礎代謝にかなり迫っています。
そりゃしんどいはずです。
42.195キロはこれの倍かと思うとまだまだ僕の快楽には先があるということです。
徐々にフルマラソンが走れる身体を作っていきます。
まとめ
筋トレで体を大きくすることと、マラソンってなんだか効率悪いことをしていると思う。
まぁでも絞れたムキムキになるのが僕の目標なのでやってみます。
ランニングや筋トレをやるようになってから妙な自信がついた。
運動後は何をやってもうまくいく自信が満ち溢れてくる。
これも運動の効用なんでしょう。
それから、「完走した感想」という韻を踏みたくてこの記事を書きました（笑）
