これから徐々に温かくなり外に出たくなる季節がやってきます。
運動を始めるには最適な季節が目前ですので、手軽に始められるウォーキングをご紹介。
「やるのと」「やらない」のでは大違いです。
一ヵ月後に差がでてきます。
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運動を始めるため基本
ウォーキングの利点は何と言っても「手軽さ」です。
雨さえ降っていなかったらいつでも出来ます。
僕の母に至っては傘をさしてウォーキングをしているくらいです。
※母の場合はメニエールの処置・予防としてウォーキングをしています。メニエールにウォーキングは最適なんです。
手軽に簡単に始められ、知らない内に体力もついている運動がウォーキングです。
筋トレを始めたいと思っている人がいるのなら、運動を週感づける手段としてウォーキングからやってみてはいかがでしょうか。
早朝にウォーキングをした後に、あなたは素晴らしい気持ちよさを手に入れることができます。
ウォーキングで消費するカロリー
By: David Stanley
ウォーキングでもしっかりとカロリーを消費します。
以下に計算式とフォームを用意しておきます。
しっかりとウォーキングをすれば300キロカロリーは消費できます。
目に見える形にしたいという人間の欲求が生んだ数字なんであまり気にしなくてもいいです。
だいたい1ヶ月毎日続けると1キロ以上の脂肪分が外にでると思えばいいです。
ウォーキングで身体も脳も鍛えられる
イギリスやオーストラリアでは、以前から「うつ病患者」のウォーキングが盛んに行われています。
既にアメリカでも普及し始めています。
普段から有酸素運動をしていると、身体と心の状態が安定するのでストレスを受けても心拍数が上がったり、ストレスホルモンが過剰にでなくなる。
少々のストレスには反応しなくなります。
毎日の仕事で息の詰まったサラリーマン、子育てに疲れた主婦・主夫のみなさん。
息抜きにやってみると分かります。
運動は本当に気持ちいいですよ！
やらない方が逆にストレスになるくらいです（笑）
運動でストレスから身を守りましょう。
ナイトウォーキングで脂肪をためない
By: Mike Lewinski
夕食後の後に時間を空けてウォーキングをするのも有り。
寝る前に身体のエネルギーを使い水分を取りシャワーを浴びて疲れを取って寝る。
朝はお腹も気持ちもスッキリ。みたいな。
ただ、あまりに遅い時間にやると運動後にドーパミンが分泌し「目がパッチリ」眠れない。
となりますのでほどほどに。
ウォーキングに使っている靴
僕も奥さんもランニングシューズを使っています。
軽くて非常に歩き安いです。
アウトソールが薄いものの方が足を痛めにくく運動にも最適です。
ウォーキングお勧めウエア
ウォーキングも立派な運動で膝への負担があります。
運動を続けて行く上でリスクヘッジは必要です。
怪我をする前の「予防」が重要。
だけど予防って評価されにくいから、みんな怠るんですよ。
膝を守るにはランニングタイツがおすすめ。
運動が習慣になる
苦痛じゃない運動は毎日やることが出来るので習慣化します。
今すぐに始められる運動です。
このブログを見ている“今”始められるのです。
いま始めれば明日もできる。
明日やれば明後日も出来る。
このように、毎日やることで習慣化し運動があなたの生活の一部となるでしょう。
人生が変わる運動！それがウォーキング！ まとめ
ウォーキングから運動を開始してマラソンまで発展する人もいるくらいです。
うちの奥さんもその一人。
ウォーキングはマラソンの身体つくりにもなります。
精神的にも前向き・プラス思考になるので体調面だけでなく精神衛生的にも良いので、ここを読んだら取りあえず外に出てウォーキングしてみてください。
運動が習慣になることでこれからのあなたの人生を変える可能性もある。
会社員のみなさんでも、通勤で歩くのと運動が目的でウォーキングするのとでは、その効果も全く変わってきます。
ウォーキングの第一歩が理想の身体に近づくダイエットへの第一歩。
その一歩なくして理想はつかめません。
