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【筋トレ】腹筋を割るにはコツがいる。効率よく鍛える方法。

投稿日:2016年1月20日 更新日:

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筋トレの記事を書くようになり、腹筋を割りたいと相談を受ける。

コメント欄を廃止して連絡フォームから送ってくれるのでしょうから、本当に腹筋を割りたいのでしょう。

男子なら一度は「腹筋を割りたい」と思ったことがあるでしょう。

最初から「無理だ」と諦めている人も多いと思いますが、意外といけます。

割れるんですよ。

腹筋を割りたくて、毎日シットアップ(腹筋運動)をしているけどなかなか割れない!という人が多いです。

だけど、意外と皆さん割れてるんですよ。

おまえはもう、割れている・・あたぁ!

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腹筋が割れない理由

By: Heath Cajandig

シットアップやクランチを毎日やっているのに腹筋が割れないのは、その上に脂肪が付いているからです。

筋トレをしている人であれば、腹筋の上の贅肉が落ちれば筋肉が顕わになり割れてくるというわけ。

腹筋の上に贅肉が付いている贅肉を落とせば皆割れます。

腹筋を割る!を実践する

この通りにやれば腹筋は確実に割れていくでしょう。

ただし、完全な肥満の状態にあるという方は時間が必要になります。

ダイエットの方法論にも書きましたけど、まずは食事制限から始めてください。

それに脚に負担が掛かる可能性もありますので急激な運動は避け、まずは食事で体重を落とすことから始めましょう。

有酸素運動を取り入れる


By: Jackie

これが一番効果的なんです。

普段から筋トレをしているのに効果がでない人がやると効果覿面(こうかてきめん)です。

ウォーキング、ランニング、どんどんやっていきましょう!

さらに・・・

食事を制限する

えっ!?って思いました(笑)

「おれ、肥満じゃないよーっ!」って思った人も食事を制限してください。

毎日、筋トレをガンガンやってる人なら有酸素運動と食事制限で割れますよ。

そもそもボディービルダーの人たちって大会前は食事制限して完璧なボディを作り上げているんです。

加圧インストラクターの鈴木さんの腹筋

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ボクサー時代の先輩である鈴木さんも腹筋がバシバシです。

しかも僕より年上ですけどこの腹筋です。

そんな鈴木さんと食事にいったんですけど・・・

家族みんなで「ひとり鍋!?」お鍋の王様


あまり食べません。

いやコレマジで。

僕なんて「お鍋の王様」の食事がウマ過ぎてガシガシ食って呑んでしまったけど、鈴木さんは体格の割りに食べてなかったぁ。

やはり引き締まったボディの持ち主は普段から節制しているのです。

クリスティアーノ・ロナウドの腹筋がエグイ!

クリスティアーノ ロナウド ポスターサイズ:42x30cm レアル・マドリード 写真 CR7 Cristiano Ronaldo Real Madrid

人間には限界などない。

鍛え続ければ必ず、肉体にも革命を起こせるはずだ。
EMSは僕にとって欠かせない、日常のトレーニングだ。

というのは、世界トップレベルのサッカープレイヤー

クリスティアーノ・ロナウドです。

こんな一流選手も使っているのがEMS。

EMSって何?

sixpad

通常、筋肉は脳から信号が送られることにより動きます。
EMS(Electrical Muscle Stimulation)は、電気刺激によって筋肉へ直接信号を送り、運動させるテクノロジーです。

ようするに脳の指令なしに筋肉を動かすってことです。

無意識の筋トレ。

だからテレビを見ながらでもできる。

出来るけど、筋肉に刺激がいき鍛えられる感覚がある。

ただ、僕は「ながらトレーニング」をやっている最中も、筋肉へ意識を集中させることは必要だと思う。

そうすることで、脳と身体を結ぶ神経回路が作られる。

EMSは腹筋運動の補助的役割として考えることが無難だろう。

才能を磨く努力を怠るようでは、世界No.1になれない。

僕はいつも、そう自分に言い聞かせている。

EMSも、大切なトレーニングのひとつだ。

毎日の積み重ねがきっと、最高のパフォーマンスにつながる。

身体を鍛えるのに魔法なんてないのだから。

ロナウドもトレーニングに使ってこの腹筋を作ったとなると気になります。

普段のトレーニングにプラスして使うとあのような腹筋を手に入れられる。
【公式ホームページ】BODY REVOLUTION【SIXPAD(シックスパッド)】

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まとめ

腹筋を割るには・・

・筋トレ
・有酸素運動
・食事制限

プラス SIXPAD(シックスパッド)

脂肪燃焼の基本は摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすこと。

腹筋を割るのは難しくないけどその体型を維持することが大切です。

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