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腹筋ローラーを買って実践!体幹と腹筋を鍛える!

投稿日:2015年11月1日 更新日:

腹筋ローラー

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加圧トレーニング ラクシュミープラス(福島店)にいったときの話なんですけど、加圧インストラクターでスーパーサイヤ人鈴木先輩から「sanasukeは体幹が弱い」と指摘されました。

筋力アップで女子力アップ!ダイエットにも効果的な加圧トレーニング ラクシュミープラス 大阪 福島店

これはいかんということで、早速鍛えまくることにしました。

いっときますけど、僕はやるといったらやります。

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腹筋ローラで鍛える

腹筋ローラー

手軽に体幹を鍛えられる腹筋ローラー(通称コロコロ)を買いました。

でも、我が家で「コロコロ取って!」というとこっちになる(笑)


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ですので、ここでは腹筋ローラーと呼ぶことにします。

amazonや楽天で検索しても腹筋ローラーなんです。

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これね。ヤバイです。

けっこうしんどい。

膝をつかないでやると腰がヤバイので、まずは膝を付いた状態で100回を目標に取り組みます。

いまはまだ10回を3セットなんで100回を3セットできるまで追い込みます。

それが出来るようになると、次は膝を付かないでやってみます。

いつものクランチ300回にプッシュアップ50×3セットあとシャドーボクシングを軽くやるので、腹筋ローラーを合わせるとまぁまぁの運動量になります。

僕は運動が大好きなので楽しみながらできる。

ちっとも苦痛じゃない。

体幹年齢をチェック!

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体幹年齢をチェックしましょう。

簡単にできる片足立ちでチェックです。

体幹とは、胴体部分の筋バランスの事です。

サッカー、野球、武道、水泳、マラソン、ゴルフなど、すべてのスポーツの基礎です。

つまり、体年齢そのものといってもいいでしょう。

さあ、それではチェックしてみましょう。
①片足で立つ

②あげた足が床に着いたら終了

③何分、片足で立っていられるでしょうか?

注意:何かにつかまってはいけません。しかし転ばないように、すぐに掴まれる状態で行ってください。

さあ、スタート!
できれば、両方の足で、それぞれやってみてください。

結果は?
簡単に出来ますので皆さんも試してみてください。

70秒以上できた方・・・・・体幹年齢20歳

55秒以上できた方・・・・・体幹年齢30歳

40秒以上できた方・・・・・体幹年齢40歳

20秒以上できた方・・・・・体幹年齢50歳

10秒以上できた方・・・・・体幹年齢60歳

5秒以上できた方・・・・・体幹年齢70歳

4秒未満の方・・・・・・・体幹年齢70歳以上

僕の場合は楽に70秒は越えます。

ちなみにCHROME HEARTS×WESCO BOOTS THE BOSSを履いています。

負荷をかけて片足立ちをしている状態です(笑)

CHROME HEARTS×WESCOブーツは軽い筋トレになっているのです。

腹筋ローラーのやり方を追記しました。
【LINK】高負荷を与える腹筋ローラー


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鈴木先輩が言う「弱い」は一般人のそれとは別なんでしょう。

さて、僕は人並み以上に鍛えに鍛えまくります。

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