こんにちは、腹筋女子が好きなsanasukeです。
僕ほどではありませんが、うちの妻も軽く腹筋が割れています。
かといって僕のようにガッツリ割れているのではなく縦線が入っている程度ですけど。
この腹筋に縦線の入った状態をアブクラックスと言います。
腹筋をを表す「アブ（abs=腹筋）」と溝を表す「クラック（crack=溝）」を繋ぎ合わせた造語です。
妻は僕が教えた筋トレメニューに取り組んでいたら、縦線が入ってきました。
今日は女性のトレーニング方法をご紹介。
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女性が腹筋を割るアブクラックストレーニング
腹筋ローラー
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うちの奥さんは腹筋ローラーをやっています。
最初はほとんど伸ばせなかったですけど、いまではしっかりと伸ばしています。
腹筋ローラーのコツとしては、腹筋を収縮させて起き上がってくるというイメージです。
腕の力ではなく、あくまでも腹直筋と腹斜筋を意識して行ってください。
これが俗にいうインナーマッスルです。
20レップを3セット
レップというのは回数です。
【関連記事】腹筋ローラーは正しく使え！シックスパックを作る最強ツール
クランチ
腹筋ローラーと一緒にうちの奥さんが取り組んでいるのはクランチ。
クランチですけど回数は僕みたいに300とか500とかいうレベルではありません。
30回を3セットです。
クランチをやるときのコツとしては、上体を起こすのではなく腹筋を縦に縮めるという意識でやってください。
もっと言うと腹筋を縦に押し潰す感覚です。
これを意識するだけに、腹筋への負荷が変ります。
有酸素運動で腹筋を割る
もともと腹直筋はシックスパックです。
腹直筋はそのように配置されています。
腹直筋を大きく筋肥大させるのがシットアップやクランチといった腹筋運動ですが、腹筋が割れているように見せるにはお腹の上に乗った脂肪を取ってあげる必要がある。
そこで、有酸素運動が必要なんです。
うちの奥さんは週に4日ほど朝ランしているので、腹筋は割れやすい傾向にあります。
腹筋を割りたい！アブクラックスを手に入れたい！と思う女性はまず有酸素運動から進めてみてください。
【関連記事】人生が変わる運動！それがウォーキング！動く習慣をつける第一歩。
いきなり筋トレをやってしまうと、腹直筋が育ってきているのに、なかなか効果が見えないのでやる気が失せてしまいがちです。
まずは有酸素運動で下半身の筋肉をつけ、脂肪燃焼効率の良い身体を作りつつ、腹直筋を鍛えるトレーニングに取り組んでほしい。
腹筋女子・アブラックスを作るプライベートジム
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腹筋女子・妻の筋トレまとめ
- クランチ30レップ×3セット
- 腹筋ローラー20レップ×3セット
- 有酸素運動（ランニングorウォーキング）
こんな感じです。
腹筋の運動は効果が目に見えて分かるんですよね。
特にやせ形でお腹に脂肪が乗ってない人なら直ぐに割れてきたのがわかりますよ。
ただ、食事の制限や有酸素運動が苦手な人はなかなか割れにくい。
特に糖質大好きな人には割れるまで時間が掛かるかも知れません。
有酸素中心でやった方が手っ取り早いです。
自分でできない人にはプライベートジムで一緒に頑張るっていうのもある。
