現在の職場にはジムがある。
お昼休みやちょっとした息抜きに使えるので、仕事で考えが滞ってきたら軽くジムで体を動かしている。
入社したころはバーベルを軽くやる程度だったけど、いまではガッツリ運動をして汗だくになっている。
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お昼の筋トレメニュー
僕がお昼の休憩時間に筋トレをやっているメニューです。
以下は僕がやっている順に書いている。
・パラレルグリップチンニング：20回×3セット
・チンニング ：10回×4セット
・ベンチプレス60kg（バーの重さは含まない）：10回×3セット
・バーベルカール20kg（Wバー）：20×3セット
・サイドレイズ（7.5㎏20回→ 5㎏20回 → 2kg20回）×３セット
・プレスダウン（重さ不明：分厚い鉄板を3枚）10回×3セット
・ケトルベルスイング20kg：15回×3セット
・ハンギングレッグレイズ：20×3セット
10月に入り涼しくなったいまでも、汗だくになるのでトレーニングの後は着替えています。
それから、これは必須。
身体もサラサラになるし気持ちいい。
通勤も運動
いまはコロナ対策として、人混みを避けるために自転車通勤をしている。
往復28㎞、2時間の有酸素運動をやっているのと同じです。
・午前自転車通勤 1時間（14km）起伏激しく信号待ちあり
・午後自転車帰宅 1時間（14km）
帰宅後の運動
自宅に戻っても筋トレをしている。
・腹筋ローラー（立ちコロ）： 20×３セット
・腹筋ローラー（膝コロ）： 50×2セット
上記は絶対やるけど、下記は気が向いたらやる。
だけど、上記だけで終わることはなく、下記の何かしらやる。
・バックランジ：25回×3セット
・バーベルカール40kg ：20回×３セット
・クランチ：200回
・レッグレイズ：100回
・寝転んで足を交差 ：50回
休日の有酸素運動
休日は有酸素運動をしている。
ランニングは精神正常化を保つために行っている。
・ランニング 10km
・ダッシュ 5本
運動をしても痩せない理由
痩せない理由は・・酒だろう。
以前にも話したけど、お酒を飲むと肝臓がアルコールの分解を優先させて、脂肪を血中に放出させてしまう。
脂肪分が分解され体中に回り回り回りまわって、身体に脂肪がたまってしまうのだろう。
ストロングがうまい
僕がお酒を飲むのは休日前、仕事が終わって帰宅した日、連休の場合はその翌日、近頃は日曜日にもお酒を飲んでしまうので痩せにくい。
お酒を飲むと食欲も暴走する。
お酒には食欲の増進効果がある。
先日は妻が春巻きを作ってくれたのですが、僕一人で7本も食べていたようだ。
また、僕が晩酌をすると奥さんは一品料理を出してくれるのでどんどん食べてしまう。
というわけで運動をしても痩せにくい身体ができあがってしまうのです。
痩せるための対策
僕は痩せる。
がしかし、お酒は飲む。
食べるものを少なくすれば太らない。
アルコールで太るというは間違いです。
これは僕の経験でもある。
というわけで食べるものを減らす。
それにしても、クロムハーツの縄跳びなんて、使ってて切れたらシャレにならんから使えない。
