休日の朝は6時30分に起き歯を磨いてから、バナナを食べる。
なぜ朝起きてすぐにバナナを食べるのかというと、筋肉の分解を阻止する目的と、エネルギー不足で長距離を走っている最中にガス欠にならないように。
この日も後に16km走った。
今日も軽快に飛ばせた。ボクシングをやっていた頃よりもペースは早い。
運動の後に気を使うのが食事です。
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アスリートにおススメのブランパン
運動後はタンパク質の摂取に気を使っています。
30分以内はタンパク質を体内に吸収しやすい状態にある。
そこで以前ご紹介した小麦ブランを使ったブランパンです。
【関連記事】高タンパク・低糖質・低脂質！ブランパンはプロテインにも負けない！？小麦ブランの秘密
タンパク質だけじゃなく身体を作るのに十分な栄養素が入っている。
しかーも！うちの奥さんの自家製ブランパンなのだ！
添加物を一切入れていないので健康食そのもの。
でもね、コンビニなんかで売られているものは腐らせないことを第一に考えるので、添加物を入れてしまうんです。
すぐに消費期限が過ぎて廃棄処分ばかりしていたら商売なんてやってられません。
だがしかし、うちの奥さんが作るブランパンは「健康」と「安全」を第一に考えて作っています。
身体に良いのは当たりまえなんです。
このブランパンにプラスして食べるのがこちら。
野菜たっぷりのハンバーグ。
肉だけじゃなく野菜もミンチに混ぜているのでカロリーも低く高タンパクに仕上がっています。
ブランパンにプラスして食べると、一食分に必要なたんぱく質は十分に取れています。
前にも書きましたがタンパク質は一度の食事て多量に摂取しても意味がありません。
上限値があるのです。
タンパク質の上限値を超えて摂取しても筋肉は「お腹いっぱい」の状態なので吸収されません。
その状態をマッスルフルと言います。
マッスルフルについては以下の記事を参考にしてください。
【関連記事】プロテインを飲むとどの位で筋肉ムキムキになるのですか？←なりません。プロテインに関する誤解
食事を食べた後は歯医者です。
瀟洒な歯科医院です。
家具はイケアで揃えアロマの良い香り。
ウッドの床にはクロムハーツがよく合います。
僕のはご存知のファティーグ。
フレアニーのタイプは廃盤になりましたのでユーズドでしか手に入れることができません。
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これからの季節はショーツもいい感じになりますよね。
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子供の遊び場もあり居心地が最高なんですよ。
長かった治療も残すところあと一回です。
歯の治療のあとはムスメと公園に行き、僕は筋トレ（笑）
ダンベルの効果でしょう。
懸垂が楽に出来るようになっていてビックリした。
この調子なら片手懸垂まで時間の問題かも。
仕事が休日でも運動は欠かさずしていますし、食事の管理にも気を付けています。
ブランパンのレシピは後日公開します。
プライベートジムといえば肉体改造。
身体の中から僕たちを変えてくれる。
太りにくい身体を作りたい。でも一人じゃできない人のためのジム。
価格的にもお勧めです。
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