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去年（2015年）の12月17日に届いた。
購入後からほぼ毎日やっていました、風邪で筋トレを休むまで毎日。
Wモンスターマンローラーというフィールドカートで鍛えまくりです。
しかし、筋トレは毎日じゃない方が効率的だと言います。
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筋トレを効率化する超回復
筋トレは毎日やらない方が筋肉を効率よく鍛えられる。
その理由を書いておく。
鍛えたい部分を筋トレで使うと、いままでよりも筋肉は強くあろうとする。
それまで以上の筋力で作りかえることを「超回復」という。
あなたも聞いたことがあると思う。
では超回復はどのようなプロセスで起こるのだろうか。
筋肉の傷を修復する
トレーニングで筋肉に大きな負荷をかけると、筋肉には小さな傷ができる。
私たちの筋肉はその傷を修復する。
ただ修復するのではない！
同じような負荷が掛かっても傷がつかないように、さらに強く修復するのである。
このとき筋肉が肥大する。
筋肉肥大の時間
筋肉の回復に即効性はない。
ゆっくりと時間をかけて傷を修復する。
修復の際に筋肉は肥大するのだが、ある一定の時間を過ぎると筋肉は分解され元の状態に戻ってしまうのだ。
効率よく筋トレする
筋肥大してから筋肉が分解される直前にまたトレーニングをすると効果が表れやすい。
超回復にかかる時間は48時間から72時間が必要だと言われている。
この時間内になんとしてもトレーニングしたい。
つまり2日から3日の間を空け、さらに筋トレに取り組むと筋肉が肥大しやすいというわけ。
・「筋トレ」→「2日～3日休む」「→筋トレ」って感じて取り組んでいくといい。
これが効率的なトレーニングです。
ちなみに、週に1回のトレーニングでも筋肉は「維持」できる。
辛いときには思い切って週一で休んでもいいじゃないだろうか。
筋トレを毎日やる理由
2日～3日の間を空けてトレーニングする方が効率的なのに、なぜ僕は毎日「筋トレ」をやるのでしょうか。
それは習慣です。
掃除でもブログでも日々のルーチンにどうやって入れて行くかが大切なんです。
筋トレも同じです。
習慣化しないから途中でやめてしまうのです。
腹筋ローラーやモンスターローラーを買ったところで、埃がかぶって終わりです。
子供のオモチャになっている人もたくさんいるんじゃないでしょうか。
毎日やることで「やらなければ気持ちわるい！」という状態を作るんです。
ただし、無理は禁物です。
週に一度は休暇を取っています。
そうやって一ヶ月鍛えた結果僕の大胸筋です。
ダブルモンスターマンローラーを1ヶ月やった結果
大胸筋が発達してきました。
これは本当におススメします。
毎日やってもこれだけの効果が出ます。
ちなみに、膝を付いてやっていますがこれだけの効果があります。
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