トレーニング 筋トレ

ドラゴンフラッグで腹筋に高負荷!胸筋、腕力、握力が必須の筋トレ!

投稿日:2016年2月21日 更新日:

ロッキー4でドラゴンフラッグ

腹筋に強い負荷が掛かると言われる筋トレ「ドラゴンフラッグ」。

「映画ロッキー4」で主演のシルベスタ・スタローンがトレーニングでやっていた姿が思い浮かびます。

※「ロッキー4 (吹替版)」ちなみにロッキー4はAmazonプライムで見放題です。

僕もなんとか出来るようになりましたので記事にしてみます。

5回3セットが限界ですけど・・

やる前の「気合い」で疲れるって感じです。(笑)

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ドラゴンフラッグとは

仰向けに寝た状態から肩で倒立をします。

そのままの状態でゆっくり足を下ろしていきます。

この時、背中・腰は浮かせたままにしてください。

言葉での説明ではわかりにくいですので動画でどうぞ。

上半身をしっかりと固定して、足を下ろしています。

ドラゴンフラッグに挑戦した感想

ドラゴンフラッグには上半身を固定する力が必要

なにより首から背中に掛けての圧力がハンパない。

足を下ろすにつれ両腕も限りなく辛し、ベンチを掴む両手の握力も使います。(笑)

ドラゴンフラッグは上半身を固定する為に腕力と握力を必要とします。

腹筋というよりは、両腕と胸筋、握力が必要でしょう。

この時、僕は思いました。

ドラゴンフラッグが出来るようになれば、身体全体の筋力が向上する。と。

ドラゴンフラッグのコツを掴む!練習方法

僕がやったドラゴンフラッグの練習方法です。

これなら一ヶ月もあれば出来ます。

僕の家にはダイニングテーブルにベンチがありましたが、ない人は床でもできます。

掴めるところが必須ですので柱などをしっかりと掴んでやってみましょう。
※柱がぐらつくようなところではしないで下さい。

ただ、ベンチでやった方がやりやすいと思います。

ドラゴンフラッグのコツはレッグレイズで掴め!

ドラゴンフラッグはまず足の上下運動を身体に覚えさせることから始めましょう。

それに適した運動がレッグレイズです。

レッグレイズは、仰向けに寝て足を上下させる運動です。

主に腹筋の下部、要するにポッコリ下腹の解消にもなるトレーニングです。

レッグレイズは腹筋の強化の他、骨盤の安定やウエストラインの維持し、または向上させる腸腰筋が鍛えられ内臓の位置をキープしポッコリ下腹を解消します。

【関連記事】女性が気になるポッコリ下腹のヘコませ方を教えます。

一度動作を開始したら、脚を床に付けることなく動作を繰り返し、継続させます。

レッグレイズの動画です。

ドラゴンフラッグ!本気の練習

・仰向けに寝転がりで脚の上げ下ろしをする。

・腰を浮かせて首の後ろで支えるまで上げ、また腰が付くところまで下す。これを繰りかえす。

・倒立状態から状態をしっかり固定し、両脚を伸ばしたまま下ろせるところまで徐々に下ろしていく。

この時、時計の針を思い浮かべてください。この練習がドラゴンフラッグ重要です。

9時5分の状態をキープ!

ドラゴンフラッグの角度

・キープが出来ればまた元の状態に戻していく。

書いているだけで、やっている気分になり両肩に力が入ってしまいます。(笑)

少しずつやれば出来る!ドラゴンフラッグ!

僕は少しずつ、毎日やってたら出来るようになった。

もう少し時間が掛かると思ったけど、一ヶ月ほどです。

ただ、まだまだ肉体的な感覚が足りないので、どんどんと回数を増やしていきます。

「出来る!」と思うこと!身体と脳の神経回路

人間の脳はいままで使わなかった筋肉や動きを必要とすると、そこに神経回路が行き渡るのです。

これこそが「出来る」と思うことの重要性です。

「こんなの出来ない」「絶対無理」というマイナス思考からは何も生まれないということが分かりますよね。

素晴らしい能力です。

だから毎日やることで脳に覚えさせたんです。

自分で実験をしたようなものです。

人間というのは環境に馴染む生き物なんです。

ドラゴンフラッグ上級編!ポルンガフラッグ

ドラゴンフラッグを超えた技、それがポルンガフラッグ。

ここまで出来れば、あなたの筋力はその辺の人には負けません。

まとめ

ドラゴンフラッグが出来るようになると、けっこう自信が持てます。

筋肉痛が酷い場合は痛みがなくなってから挑戦しましょう。

僕の場合は腹筋よりも両腕の方がキツかったです。

最終的にはポルンガフラッグを目指しましょう。

ポルンガフラッグを目指せばドラゴンフラッグは通過点になります。

ただ、ドラゴンフラッグからポルンガフラッグへの難易度は並みの努力では超えられないでしょう。

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