ダンベルを手に入れてから腕を追い込んでいるsanasukeです。
太い腕に憧れる男性は多いでしょう。
腕は胸板と同様に洋服を着ていても目立つ部位です。
Teeシャツから見える太い腕はあなたの自尊心を支えます。
いまから夏に向けてガシガシ鍛えておきましょう。
スポンサーリンク
どこを鍛えれば腕が太くなるか
筋肉を見せるときにやるポージングといえば二の腕です。
力コブが鉄球のごとく張りのある曲線を描くときの躍動感は上腕二頭筋によって生まれます。
しかし！腕の筋肉で一番大きいのは上腕三頭筋なんです。
上腕三頭筋
三頭筋を鍛えることが腕を太くする上では大切です。
三頭筋です。
上腕三頭筋の鍛え方
ダンベルを頭上にもち上げ下げをする。
動画見てもらった方が早いです。
昔話なんだけど、これをやって後頭部をダンベルで打ち、流血したことがある。
りゅうちぇるじゃないぞ。
みなさんも気を付けてください。
くれぐれもテレビを見ながらやらないこと。
トライセプスキックバック
三頭筋の収縮を意識してください。
腕を視点としてしっかりと筋収縮です。
上腕二頭筋
上腕二頭筋とは拳を握りしめて腕を曲げたときに現れる力コブのこと。
上腕二頭筋を発達させれば力コブもまた大きくなります。
そりゃそうです。力コブが上腕二頭筋なんですから。
力を入れて緊張感を帯びた筋肉ほど美しく恰好いいものはありません。
上腕二頭筋の鍛える！アームカールに挑戦
アームカールに挑戦
アームカールはダンベルを両手に持ち交互に上げ下げをします。
ダンベル一個でも出来るけど、二つ持ってやる方がいい感じです。
ここで気を付けたいのが早く上げて下す時にゆっくり下すこと。
筋肉の収縮と伸張でも与える効果が違ってくる。
ハンマーカール
ハンマーカールはダンベルを持った状態のまま、手首を返さずにそのまま上にあげる。
まるで両腕がハンマーのような状態だからそう呼称されると予想される。
上腕を鍛えれば前腕は鍛えられる
上腕を鍛えれば前腕にも効く。
だけど、ここをご覧のトレーニーはもっと追い込みたいと思います。
では動画でどうぞ。
ここまでやればあなたの腕は剛腕にまっしぐらです。
筋肉の伸縮で鍛え方が変わる
筋肉は伸ばす時と縮むときでは圧力の加わり方が違う。
伸縮を調節することによって効率よく鍛えれるというわけ。
コンセントリック・コントラクション
コンセントリック・コントラクションは短縮性筋活動。
アームカールでダンベルを持ち上げるときの上腕二頭筋の動きです。
筋肉が縮みながら力を出す動作。
大好きなあの子を引き寄せるときに必要な筋肉。
重い荷物を持ってあげると、あの子の気持ちも引き寄せる。
コンセットリックは引力さ。
コンセントリックの動きのときには、最初に収縮速度が遅くてエネルギー効率のいい遅筋がどういんされ、
負荷が大きくなると収縮の速い速筋が使われている。
エキセントリック・コントラクション
エキセントリック・コントラクションは伸張性筋活動という。
筋肉を引き伸ばしながら力を発揮する動作。
アームカールでいうところのダンベルをもとの位置にゆっくりと戻す時の動き。
エキセントリックはコンセントリックに比べて筋肉に微細な損傷が起こりやすいと言われている。
そう、エキセントリックの方が効くんです。
アームカールで鬼の二の腕を作るのならば、エキセントリックを意識してやってみよう。
2秒で上げて、4秒で下す。
これが鬼腕を作る運動です。
アイソメトリック
静的な筋活動。
目の前にある壁を押してみて。
ちなみに「目の前の壁」はメタファーじゃないからね。
それ、そのグッと力を入れている状態。
静的な筋活動。
上腕を鍛えて着たいTシャツ
クロムハーツは押さえておきたいですね。
鍛えた身体にVネックなんてのも有りです。
【LINK】CHROME HEARTS HALF SLEEVE T-SHIRT V NECK クロムハーツ 半袖Tシャツ Ｖネック CHプラス チャコールグレー
やはり定番のブラックTeeは押さえておきたい。
大人が着るならシンプルなものをお勧めします。
【LINK】クロムハーツ 半袖Tシャツ CHプラス レザーパッチ／シルバースクロールロゴ ブラック Ｔシャツ
年配の男性が絞れた体にクロムハーツのブラックTなんて恰好良すぎます。
スラックスを合わせたいところです。
間違ってもアクセサリーに磁力はもってこないでください。
これは間違い。
腕の筋肉を鍛えるダンベル
【LINK】IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット （片手20KG×2個）
最後に僕が使ているダンベルです。
Amazonのレビューも良かったので即買いでした。
【関連記事】剛腕を作る。最強の腕を目指しIROTEC(アイロテック)のダンベルを買った。
これは使いやすいです。
剛腕を作り上げるには必須のツールです。
楽天市場でも売ってます。
【LINK rakuten】IROTEC（アイロテック）ラバーダンベル 40kgセット/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・…
まとめ
身体が変化してくるとうれしくてたまりません。
成長が見えやすいのが筋トレのいいところです。
これで腕を鍛えてたら思わぬ僥倖がありました。
それについては、また今度書きます。
