こんにちは。
腰痛が完治したsanasukeです。
腰に痛みという名の電流が走ってから、筋トレが出来るようになりランニングが出来るまでになりました。
もう治った！と言い切れるぐらいに快復しました。
僕の腰痛が完治するまでにかかった期間とやったこと。
どうぞ。
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筋トレ中に腰痛発生
3月8日のダンベルプレス中に痛みが発生。
翌日は痛みが伴うも普通に歩けるので安心していました。
日を追うごとに徐々に快復。
週末辺りに走れるかな？？と軽い気持ち。
腰痛の悪化
3月11日土曜日。
痛みが引いてきたので娘と公園で鬼ごっこしている最中に、滑り台から飛び降りたら腰に電流が走る。
詳しい経緯はこちらの記事を参照してください。
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【腰痛と筋トレ】腰の痛みを引き起こした8つの要因
こんにちは。 先日、筋トレをしているときに腰を痛めてしまったsanasukeです。 プロボクサー時代にトレ専門のトレーナ ...
ちょっと治ってきたら油断した。
3月8日の腰痛発症時よりもも更に酷くなる。
腰痛停滞
腰痛は舐めていると長引く。
この時期にぼくは早く治したいという焦燥感から色々試したし筋トレもやろうとした。
動かずにジッとしていればもっと早くに治ったかも知れない。
以下の腰痛停滞期に何をしたのかを記載しておきますので、僕と同じような腰痛がある人はなるべくやらないように。
3月20日。前かがみでも痛い。
痛みは動いたときのみ。
朝、顔を洗うときに前かがみになると痛みがある。
3月22日 軽く筋トレ
少し痛みがましになった。
大胸筋トレがどうしてもやりたくなって27.5kgのダンベルプレスをやる。
2セット目までは腹圧を保てていたが、3セット目に腰に痛みが出てきた。
普通に立っているときに少し力を入れたら腰に響く。
やはり筋トレは早かった。
3月23日 腰の体操で酷くなる
腰痛に効くとされる軽いヨガポーズや柔軟体操をやってみる。
お腹に力を入れると腰の奥の方で痛みがある。
寝転んだまま膝を左右に揺らす運動をした後ブログをして就寝。
翌朝に痛みが再発。
このようなストレッチは痛みがある状態でやっちゃダメ。
痛みが完全に取れるまではヨガ的な運動もしない方がいい。
3月27日 腰に負担がない筋トレをする
【LINK amazon】ドアジム
やはり筋トレバカだ(笑)
我慢が出来ずにドアジムを買ってチンニング（懸垂）をやることにした。
【LINK amazon】ディップスベルト
これが良い感じ。
まったく腰に影響はない。
しかし、この時点では完治ではない。
ふとした瞬間に痛みがある。
・クシャミ
・咳
・朝起き上がるとき
・前かがみ
このような動作で痛みがでる。
4月3日風邪をひく
朝から喉が痛い。
グルタミンを買って飲む。
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春こそ風邪に気をつけろ。バルクスポーツ グルタミンで健康管理
こんにちは。 朝起きたら喉が痛かったsanasukeです。 特に何もしてないのに。 いや、前日にお酒のんでちょっとハメ外 ...
風邪が良くなると同時に腰痛までも治っていく。
何だコレ。
グルタミンが良いのか？？
免疫とは身体の治癒能力。
免疫細胞に栄養を与えるグルタミンだからこそ腰も治っていったのかも知れない。
この辺りを適当に書くとなんとか大学みたいになる。
復活！ランニング開始
4月15日。
ようやくランニングが出来るようになった。
久しぶりのランニングは相当疲れたけど心地良さの方が勝ちました。
ここまで走っても腰の痛みはありませんでした。
腰痛が完治するまでの日数
ランニングをした週にはもう完治だったので30日ぐらいです。
たぶんですが、筋トレなどをせずに安静にしていればもっと早く治ったかもしれません。
腰痛に効くマッサージ
腰痛の原因てほぼ筋肉が堅くなることで起こるそうです。
長年の腰痛が治ったというブログ記事を見つけた。
そこに書かれていた内容がコレ。
先生はそこに寝てみなさいと言い、言われるままにうつぶせになった。突然、右のお尻に激痛が走った。指圧されている。そのまま3分ほど、ものすごい力で押されていただろうか。指圧が止み、立ち上がったとき愕然とした。右の腰だけものすごく軽いのだ。やられていない左の腰と比べて、体感には明らかに差があった。先生は言った。
「腰痛は結局、この筋さえほぐせば全部治るよ。まぁ、仕事でやったらお客さんが来なくなるから誰もやらないけどね。内緒ね」ちなみにその時まで、筆者は10年来の腰痛を抱えていた。オリンピック選手の公式トレーナーをしていた人の治療院にかかったこともある。結果は治ることもなく、もうほとんど腰痛の解決は諦めていた。しかしこの大事なコツ、つまり「お尻を柔らかくしておけばほとんど腰痛にはならない」ということを知ってから、筆者の痛みは一気に解決した。
お尻に力を入れた時にプクッと盛り上がる部分です。
丁度、腰の下の方にある中臀筋のあたりです。
実際にケツを出すわけにはいかないので、これで我慢してください。
これは眼から鱗です。
治ったいまでも、ストレッチの際にはゴルフボールをグリグリこの部分に当てて解しています。
腰痛にならないために
ようやく今迄通りに筋トレを出来るようになった。
腰痛にならない為にはネコ背をやめて背筋が伸びた姿勢を保つこと。
大胸筋ばかりを鍛えすぎると猫背ぎみになるので、しっかりと広背筋も鍛えることが大切。
そして姿勢を保つために力を入れないこと。
力を入れて背筋を伸ばしても逆に背中の筋肉が凝ってしまいます。
リラックスした状態で姿勢を正すことが大切です。
腰痛対策クッションで楽な姿勢が自然に出来る。
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まとめ
腰痛になった場合はとにかく休むこと。
真面目な人ってどうしても運動をしてしまいます。
サボれない弱さがあるんですよ。
休む勇気を持つことってとても大切。
僕も筋肉を落としたくないばかりに無理をしてしまいました。
これは後だから分かることですが腰痛時にはとにかく安静にすること！
３週間はゆっくりしましょう。
