こんにちは、自宅で筋トレに励むsanasukeです。
仕事が忙しくジムへ通う暇もない、ジムへ通うお金を捻出できない。
そんなオジサンって多いです。
会社のストレス、食べて飲んでストレス解消、脂肪の蓄積、肝臓虚弱、生活習慣病・・・
負のスパイラルから抜け出すための自宅で出来る筋トレツールをご紹介。
僕自身、一年前と比べて身体が引き締まりました。
筋トレしたら世界が開けるよ。
引き締まったお腹にして家族や同僚を見返してやりましょう。
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第４位 プッシュアップバー
【LINK amazon】トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020
プッシュアップバー別にあってもなくてもプッシュアップは出来ます。
あったから何なのか？ってことですけど、人は握ると力が入りやすくなります。
データ見せろ、ソースは？とよく言われるけど、そんなもん感覚でわかるだろ。ってことでデータはありません。
うそだと思うのなら何でもいいので近くにあるバーを握ってみてください。
・・・・
ね。力が入りやすいでしょ。
それに、プッシュアップバーを使うことで可動域が広がります。
筋肉を肥大させるには、負荷が乗った状態で筋肉を収縮させてやる必要があるのでプッシュアップバーで可動域を広げれば筋肉が付きやすくなります。
お値段も手ごろですし、肉体改造に取り組むのでしたらこの辺りからでい
ちなみに僕の持っているプッシュアップバーは激安タイプですけど、若干頼りないです（笑）
こっちの方がいいかもしれません。
【LINK amazon】ゴールドジム プッシュアップバー T5000
第3位 懸垂用 チンニング
【LINK amazon】WASAI(ワサイ) ぶら下がり健康器 筋のばし 懸垂トレーニング
ぶら下がり健康機の優れたバージョンです。
自重でもっとも負荷が掛けられるといえばチンニング（懸垂）です。
僕がいま一番欲しいツールがコレ。
自宅で広背筋と大円筋を鍛えるにはこれが一番できしています。
しかし、これは本気でトレーニングをしたい人が買いましょう。
僕の友人のはすでにジャケットやアウターが掛けられています。
そんなわけで4位にとどまっています。
これは本当に欲しい。
しかし、ちょっと部屋のスペースに余裕がなくなってきたので、今の自宅より広いマイホームを買えば手に入れたいツールです。
基本的に僕は会社帰りに公園でチンニングをしています。
どこでもマッチョもいいよね。
第2位 腹筋ローラー
【LINK amazon】トータルフィットネス(TotalFitness) エクササイズウィル 腹筋ローラー
【LINK 楽天】エクササイズウィル腹筋ローラー トレーニング STT-021
全てはここから始まった。
費用対効果がめちゃくちゃ良い。
僕は腹筋ローラーを取り組むようになってから筋トレに目覚めた。
いや腹筋ローラーをやることによって身体が進化したから筋トレに目覚めた。
初心者はまず腹筋ローラーかプッシュアップバーを買って「続けられるのか？」 を試してみよう。
もし「筋トレやーめた」となっても腹筋ローラーなら場所も取らないし安価。
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【腹筋ローラーの効果】毎日続けて結果が出た僕の身体はコレだ。
この写真は腹筋ローラーで鍛えた僕の腹筋です。 以前はここまで腹筋は割れていませんでした。 プロボクシングの世界から引退し ...
第1位 ダンベル＆ベンチ
【LINK amazon】IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット （片手20KG×2個）
本気で肉体改造に取り組むのであれば必須だといえます。
前から言ってますが自重には限界があります。
それに、プッシュアップやクランチ・シットアップだけって退屈で辛い。
自重である程度鍛えることが出来る人って「本気の人」なのでダンベルがあればさらに身体を変化することができます。
僕もダンベルをやり出してから、チンニング（懸垂）があまりにも楽になって驚いた。
効果絶大のダンベルです。
場所を取らないのも魅力です。
完全体への進化にはフリーウエイトは必須。
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剛腕を作る。最強の腕を目指しIROTEC(アイロテック)のダンベルを買った。
夏に向けて腕を鍛えたいsanasukeです。 腕を鍛えるといえばダンベルでしょう。 ダンベルをガツガツ上げれば夏までには ...
ベンチ
ダンベルがあるならベンチがあった方が良い。
できることが増えます。
ダンベルプレスやダンベルフライは床でも出来ます。
しかし、腕を動かせる範囲がベンチがあることで広がります。
特にダンベルフライをやるときに可動域が拡がります。
しっかりと胸に重量を乗せてやるのなら必須の道具だと思います。
場所があるならベンチプレスのセットを購入した方がいいです。
僕もいずれはベンチプレスのセットを買ってトレーニングルームを作る。
そしてプライベートジムをやりたいなぁ。
ヤル気がある人はダンベルとベンチを買えばいいと思いますが
自分のヤル気を試すためには腹筋ローラーやプッシュアップバーを買ってみたらいいと思います。
腹筋ローラーできないようじゃバーベルかっても埃をかぶってしまうだけです。
自分にあったツールを買って肉体改造に取り組みましょう。
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肉体改造に必要なもモノ。インクラインベンチで広がる筋トレの輪
By: Lin Mei こんにちは。 自宅をジム化しているsanasukeです。 先日、ダンベルの筋トレ用にベンチを買い ...
その他の肉体改造ツール
筋トレが充実してくれば追加で欲しくなるので紹介しておきます。
自重のみの運動をするより、運動をするためのツールがあることで筋トレに取り組みやすくなります。
道具から揃えたらやるしかないじゃないですか。
「運動のため」の道具というのが僕らの気持ちを喚起する。
しっかりやれば、僕ぐらいの腹筋は簡単に作れます。
あとはベンチプレスが欲しいんですけど、結構な場所を取ります。
シャフトの横幅だけで160cmから180cmあります。
それと交差するようにベンチを配置するので確実に狭くなります。
またベンチプレスで追い込むのであればセーフティバーもいるじゃないですか。
そんなわけでベンチプレスのセットはトレーニングルームがを作れるくらいの大きな家でやりましょう。
【LINK amazon】 IROTEC ストレングスセットR100
【LINK】IROTEC（アイロテック）ストレングスセットR100
雨天時の有酸素にはエアロバイク
これはいいです。
ジムへ通ってこればかりやっている人がいるけど、買えばいいのにって思う。
ボクサー時代に交通事故で足を悪くしてランニングが出来なかった先輩がいたんですけど、減量中はずっとエアロバイクを漕いでました。
お蔭でスタミナを保ち減量を成功させ見事ノックアウトで試合を飾った。
負荷を掛けてガンガン漕げば確実に引き締まります。
天気に左右されないのでヤル気さえあれば毎日できます。
あなたの本気度で効果も変わってきます。
それに高額なので、買ってしまえばやらない訳にはいきません。
ちなみに、僕が自転車通勤してた頃は片道1時間10分以上。
エアロバイクなら音楽聞きながら、もくもくと運動ができます。
当時は食事をガツガツ食べてお菓子を間食してもまったく太らなかった。
効果は絶大だと思うけど、筋肉量がつくまでは食べ過ぎちゃダメ。
ダイエットはカロリー収支。
これが全て。
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ダイエットは理解してこそ成功する！カロリー収支で計画を立てる
何度もダイエットに挑戦して惨敗続きの方、ここに辿り着いてよかったですね。 あなたがダイエットに失敗し続けたのは「意気込み ...
まとめ
筋トレツールはトレーニングをやればやるほど欲しくなってきます。
最終的に自宅がジムになる。みたいな感じ。
家欲しいな。
