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腹筋ローラー(アブローラー)は使い方で効果が変わる!腹筋を割るための最強の自重トレーニング

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腹筋ローラー

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引き締まった腹筋を手に入れたいという願望は誰しもが持っているでしょう。

腹筋ローラー(アブローラー)を使って地道に鍛えれば必ず効果は出ます。

僕は体幹が弱いことを指摘され、必要以上にやってたら腹筋が蘇ってきました。

価格もお手頃ですし、だれにでもすぐにできるようになる。

腹筋を割りたいまだ実行に移せていない人も多いのではないでしょうか。

いまやろう!すぐやろう!

腹筋ローラーの効果的なやり方を教えます。

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腹筋ローラーとは

腹筋に強い負荷を与える筋トレのツールです。

呼び方も様々で「アブローラー」「スリムローラー」、また体幹を鍛えるという意味合いから「体幹ローラー」とも言います。

色々な呼び名がありますが効果は同じです。

自宅じゃコロコロです。

>>腹筋ローラーでも腹筋が割れない人はこちら

腹筋ローラーで鍛えられる筋肉

腹直筋を鍛える

シットアップ(腹筋運動)やクランチで腹筋を割ろうと思えば500回以上やってもらいたいところです。

腹筋ローラーではどの筋肉が鍛えられているのかをしっかりと意識してもらいたい。

腹直筋を鍛える

腹直筋は割れている腹筋を作るうえでも重要な筋肉。

腹直筋はシックスパックからなっています。

速筋と遅筋の割合は54:46です。

速筋(54):遅筋(46)

ですので、しっかりと負荷をかければ速筋が鍛えられるので大きく成長させることができます。

腹筋は筋肥大します。

腹直筋を鍛え丸みを与えることで、仮面ライダーのような割れた腹筋に近づくことができます。

腹直筋を鍛えずにお腹の脂肪を燃焼させても、ゴリゴリに割れた腹筋にはなりません。

山の様にボコボコとした腹筋になりたいのであれば、腹直筋を意識して鍛える必要があります。

初心者は膝コロでも十分です。

てか、僕もほぼ膝コロです。

しっかり腹直筋を伸ばし、収縮をさせるときも腹直筋をしっかり意識することでより効果的になる。

腹斜筋(外腹斜筋・内腹斜筋)を鍛える

腹直筋ほどではないにしても、腹斜筋にも負荷は掛かっています。

腹直筋の横にある筋肉なんですけど、細かく言うと外腹斜筋、内腹斜筋とわかれる。

腹筋ローラーを使い、腹直筋を収縮させることで腹斜筋にも刺激が伝わる。

考えてみればわかると思うけど「腹直筋だけ」に刺激とかありえないと思っていい。

身体は全て繋がり僕たちの運動をサポートしているのです。

大胸筋を鍛える

腹筋ローラーをやると大胸筋にも筋肉がついてくる。

これは僕も予想外でした。

以下の画像は腹筋ローラーのみの大胸筋です。

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考えてみれば当然といえるかも知れませんが、腹筋ローラーはプルオーバーの動きによくにている。

膝をついた状態で身体を両腕を前方へやれば大胸筋にも負荷が掛かります。

お腹の脂肪を燃焼させる

腹直筋はもともと6つに割れています。

腹直筋の上に脂肪が付き、腹筋の割れ目を隠しているだけ。

なので腹筋を鍛え、腹筋の上に付いた脂肪を燃焼させることで腹筋を割ることが出来る。

そこで使えるのが腹筋ローラー。

腹筋に強い負荷を与えつつ、回数もこなし脂肪を燃焼させましょう。

この第一目的である「腹筋を鍛える」ことに着目して腹筋に高負荷を与えていきましょう。

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腹筋ローラーはトータルフィットネス

腹筋ローラーは全身に影響を与えます。

翌日、くしゃみしたら腹筋が釣りそうになります。

腹筋がつる感覚ってわかりますか??

また、腕の筋肉大胸筋にも影響があります。

ボクシングを辞めてから小さくなっていく大胸筋に対して「悲しさ」さえ抱いていたのですが、胸板も厚くなってきました。

腹筋ローラーを続ける(日課にする)ことで身体は変化していきます。

腹筋ローラーがトータルフィットネスと言われる所以です。

あなたの上半身も生まれ変わります。

腹筋ローラーを解説します。

腹筋ローラーの動画があるのでみてください。

腹筋に負荷が掛かっているのがわかりますよね。

初心者の方は膝コロで十分です。

っていうか膝コロも出来ないと思います。

そうとうな圧力を腰に感じます。

伸ばそうとしたときに腰に負荷が掛かるので「ヤバイ」感じがしますので、出来るだけゆっくりと伸ばしていきましょう。

限界値まで伸ばす必要はないので、最初は腕を伸ばし切る前に、もとの状態に戻ってみましょう。

腹筋ローラーで膝コロをしている女子

↑うちの奥さんは伸ばしてもこのぐらいです。

伸びた状態から腹筋、握力で握り込んで状態を戻していきます。

体幹が弱いと元の状態に戻ることすら困難ですし、腰を痛めてはバカみたいなのでゆっくり挑みましょう。

腹筋ローラーの正しいやり方(初級)

まずは上の動画を見て下さい。

1:27秒からのロイド・メイウェザー先生の腹筋ローラーは見事です。

テンションが上がる動画ですので僕はこの動画を見ながらのトレーニングはおススメします。

フロイド・メイウェザー先生の「伸ばし」は美しい。

腹筋ローラーをするフロイド・メイウェザー

腹筋ローラーをするフロイド・メイウェザー

腹筋ローラーをするフロイド・メイウェザー

腹筋ローラーをするフロイド・メイウェザー

腹筋ローラーをするフロイド・メイウェザー

↑ココ重要!これぐらい伸ばします。

そして足の力や反動じゃなく「腹筋を使って」もとの状態まで戻します。

腹筋ローラーをするフロイド・メイウェザー

ここが重要です。

脚の力ではなく腹筋を収縮させるのです。

脚の力や腕の力で戻ってはいけません。

あくまでも腹筋を鍛えているので、意識して使うのは腹筋です。

腹筋ローラーをするフロイド・メイウェザー

腹筋ローラーをするフロイド・メイウェザー

どうです?

メイウェザー先生はしっかりと下半身が地面に付くまで伸ばしていましたね。

そして腹筋を収縮させて元に戻る。

これを繰り返します。

腹筋ローラーをするフロイド・メイウェザー アニメーションバージョン

腹筋ローラー(中級)立ちコロ

膝を着かずに立った状態のまま腹筋ローラーを転がします。

それが立ちコロ!

このやり方は推奨されていませんが、腹筋ローラーを手に入れたならば極めておきたいです。

腹筋ローラーを膝をついて100回ぐらい連続で出来るようになれば「立ちコロ」は出来ます。

僕は「膝コロ」を30回連続で出来るようになった頃には「立ちコロ」も2,3回出来るようになっていました。

腹筋ローラー(上級)片手立ちコロ

ここまで出来たら誰もあなたに敵いません(笑)

好きなようにアレンジして腹筋を鍛えて下さい。

出来なかったことが出来るようになることは一種の快楽です。

その喜びを知ったあなたは立派な筋トレマニアです(笑)

ここまでやって割れてきたのが僕の腹筋です。

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腹筋ローラーのコツ

腹筋ローラーだけに限らず腹筋運動をするときのコツとしては、腹筋を収縮させたときに背中を曲げることです。

腹筋は背筋を伸ばしたり、曲げたりするときに使う筋肉です。

クランチやシットアップをするときはしっかりと背中を曲げることで腹直筋を使うことができます。

腹筋の収縮には背中を曲げる!

覚えておきましょう。

腹筋ローラーの効果

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2ヶ月ほど前よりも随分腹筋に活力があります。

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絞れた身体にCHROME HEARTSがよく合います。

筋肉に革パンだとハード芸みたいになってますけど。

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トータルフィットネス 運動レベルが上がる

腹筋ローラーといいますが、その実態は上半身強化につながります。

また立ちコロは下半身にも効きます。

プロボクシングで49戦49勝無敗でま5階級制覇達成したチャンピオンのフロイド・メイウェザーが練習でガシガシ使っているんです。

メイウェザーぐらいのチャンピオンになればプライベートジムもありますし器具は何でも揃っています。

それなのに腹筋ローラーを使うんです。

この記事を読んだプロのアスリートにも腹筋ローラーをおススメします。


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まとめ

腹筋ローラーをやっていれば、脱ぐことが「恥ずかしくない」身体になります。

夏の衣類もタンクトップが増えますよ。

僕のおススメタンクトップ。


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