こんにちは。
トレーニングが大好きな元プロボクサーのsanasukeです。
メイウェザーの練習は全てが理にかなっている。
トレーニングの勉強をし出すと、あれが何につながっているのか理論的にも証明できる。
アメリカはトレーニングにも科学的なロジックを用いています。
プロのトレーナーが指導したメイウェザーのトレーニング方法を同じツールで真似て、あなたも「強さ」を手に入れよう。
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フロイド・メイウェザーって誰
フロイド・メイウェザーは無敗のまま5階級制覇を成し遂げたプロボクサー。
5階級制覇とは体重に分かれた5つの階級でチャンピオンになったということ。
戦績は50戦50勝無敗 27KO
広いスタンスを取り絶妙の距離感でパンチを当てては相手との間合いを一定に保ち試合を運ぶ。
天才は事もなげに偉業を成し遂げるものです。
マニーパッキャオとの一戦は「ファイト・オブ・ザ・センチュリー）、
「Battle for Greatness」(バトル・フォア・グレイトネス、偉大なる戦い)と呼ばれ、2015年5月2日にラスベガスのMGMグランドで開催された。
試合はパッキャオのパンチを空転させるメイウェザーのテクニックが若干勝り、判定勝ちを収める。
ディフェンスマスターとも呼ばれたテクニシャンのボクサーファイター。
保持したチャンピオンベルトは以下の通り。
フロイド・メイウェザーがチャンピオンになった階級
第22代WBC世界スーパーフェザー級王者。
第27代WBC世界ライト級王者。
第28代WBC世界スーパーライト級王者。
第10代IBF世界ウェルター級王者。
第33代・第36代WBC世界ウェルター級王者。
第37代・第44代WBC世界スーパーウェルター級王者。
元WBA世界ウェルター級スーパー王者。
元WBA世界スーパーウェルター級王者。
第17代WBO世界ウェルター級王者。
ウィキペディア「フロイド・メイウェザー・ジュニア」参照。
フロイド・メイウェザーは5つの階級で世界チャンピオンになっています。
体格の差が有利になる格闘技では、体重別に分けられています。
チャンピオンになった階級は以下です。
赤字部分がタイトルを獲得した階級です。
ボクシング階級表でみるフロイド・メイウェザーの5階級制覇
| 階 級 | 体重（kg） | 体重（lb） |
| ミニマム級 | ～47.61 | ～105 |
| ライト・フライ級 | 47.61～48.97 | 105～108 |
| フライ級 | 48.97～50.80 | 108～112 |
| スーパー・フライ級 | 50.80～52.16 | 112～115 |
| バンタム級 | 52.16～53.52 | 115～118 |
| スーパー・バンタム級 | 53.52～55.34 | 118～122 |
| フェザー級 | 55.34～57.15 | 122～126 |
| スーパー・フェザー級 | 57.15～58.97 | 126～130 |
| ライト級 | 58.97～61.23 | 130～135 |
| スーパー・ライト級 | 61.23～63.50 | 135～140 |
| ウェルター級 | 63.50～66.68 | 140～147 |
| スーパー・ウェルター級 | 66.68～69.85 | 147～154 |
| ミドル級 | 69.85～72.57 | 154～160 |
| スーパー・ミドル級 | 72.57～76.20 | 160～168 |
| ライト・ヘビー級 | 76.20～79.38 | 168～175 |
| クルーザー級 | 79.38～86.18 | 175～190 |
| ヘビー級 | 86.18～ | 190～ |
とにかく強いチャンピオンでした。
強いチャンピオンを見るならWOWOWだ。
ココなら格闘技だけに限らず、ありとあらゆるスポーツが観戦可能だ。
下記リンク先から各スポーツの予定を知ることが出来る。
気になる試合があるかもしれない。ぜひ見に行ってくれ。
メイウェザーが強い理由はハードな練習にある
フロイド・メイウェザーはよく練習をする。
メイウェザーのトレーニングに対する姿勢は彼の言葉からも分かる。
俺はハードに練習してる。
お前らが休んでいる間、練習している。
お前らが寝ている時、俺は練習している。
もちろんお前ら練習している時、俺は練習してる。
24時間練習することなんて不可能ですが、メイウェザーはそれだけハードな練習をしているということを言いたかったのです。
実際、ドキュメント映像を見ていると彼の練習量の多さがわかります。
インターバルを挟まずに続けるトレーニング
ボクシングジムでのトレーニングは３分間の運動時間と３０秒間の休憩時間で構成されています。
試合ではインターバルは１分間ですが、トレーニング時には３０秒にしているジムが多いです。
僕が通っていたグリーンツダジムではインターバルは３０秒間でした。
主に速筋を使う格闘技のトレーニングではインターバルで呼吸を整え、トレーニングに挑むのが通常ですがメイウェザーはぶっ通しでトレーニングをしています。
フロイド・メイウェザーが使うトレーニングツール
安定感のある強いチャンピオンというのはしっかりと練習をする。
これがバックボーンとなる。
激戦のプロの世界で無敗でいるというのは並大抵のことじゃない。
百戦錬磨の身体が彼の戦績を作り上げ沢山もMONEY（金）を稼ぎ出した。
メイウェザーの鉄の身体を作ったトレーニングツールがこれだ。
メディシンボール
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メディシンボールはトレーニングをしていない人は知らない人が多いと思います。
メディシンボールは重たい玉です。
メディシンボールを腹筋に投げつけて、打たれ強いボディを作ります。
それだけじゃなく、いろいろと工夫すれば筋肉の強化に効果的なトレーニングが出来る。
メディシンボールでバリスティックトレーニング
メディシンボールを用いると筋肉に強い負荷をかけられるバリスティックトレーニングに用いることができます。
筋力を強くするにはメカニカルストレスは欠かせません。
メカニカルストレスを高めるファクターとしては、「大きな筋力発揮」と「十分な伸張性の発揮」とがあります。
バリスティックトレーニングは筋肉に強いメカニカルストレスを与えることができるのです。
負荷を瞬時に強く加速するようにする。
メディシンボールのキャッチボールはまさにバリスティックトレーニングと言えます。
また、投げられたメディシンボールをキャッチして瞬時に投げ返せばプライオメトリックトレーニングになります。
プライオメトリックトレーニングとは「伸張ー短縮サイクル」と呼ばれる運動を指します。
メディシンボールを投げる短縮性動作（コンセントリック）の前に、メディシンボールを受け取る伸張性動作（エキセントリック）が必要。
ということは、メディシンボールでキャッチボールをすれば自然とプライオメトリックトレーニングになるというわけです。
ボクサーは真似をすべきでしょう。
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小さいダンベル
フロイド・メイウェザー小さなダンベルを両手に持ちパンチを繰り出すトレーニングをしています。
インタバルを挟みながら連続して行うことでオールアウトに追い込んでいるのではないかと思います。
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オールアウトに追い込めばテストステロンが分泌され筋力の強化につながる。
長いラウンドを闘っても切れないスタミナと集中力の強化にも最適です。
プッシュアップバー
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プッシュアップは嫌う人も多いと思います。
なぜなら、地道で派手さがない分、キツイです。
インターバルを短くとてってプッシュアップを繰り返せば筋肥大は起こります。
これは近年の研究でも明らかになっているのでガツガツやりましょう。
僕もしなければ・・プッシュアップは僕もあまり好きじゃない。
キツイから（笑）
首を鍛える ヘッドストラップ
ボクシングはパンチを顔面浴びることもある。
どんなに強いチャンピオンでも殴られる。
そんな時に脳を揺らされ、効いてしまわぬように首を鍛え打撃に耐えうる力をつくります。
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腹筋ローラー
言わずと知れは腹筋ローラー。
このブログの読者様なら誰もが知っていることです。
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【関連記事】【腹筋ローラー】正しいやり方で効果倍増！自宅筋トレでも腹筋が割れる最強ツール
腹筋、体幹を鍛えるには必須です。
プロのアスリートも取り入れるほど効果的。
やってみましょう。
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ロープスキッピング（縄跳び）
ボクシングの練習といえばの縄跳びです。
リズム感を養いつつ、ダッシュを入れるとインターバルトレーニングも出来る。
真剣にやれば縄跳びはキツイです。
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チンニング（懸垂）
広背筋に聞きます。背中に自重が乗っているのを確かめながらしっかりやりましょう。
バーを胸に引き寄せる感覚でやると良いです。
チンニング（懸垂）は嫌いな種目だというボクサーも多いんじゃないでしょうか。
こういう種目って自分の知らないうちに実戦での力になっていることが多い。
メイウェザーもしっかりやっています。
パワーを付けていると軽く出したパンチでも相手をのけ反らすことができるんです。
無敗のボクサーはしっかりやっています。
いや、しっかりやっているからこそ無敗なんです。
これが差を生んでいるのです。
フロイド・メイウェザーの無敗とはそういう作業を積み重ねた結果といえるでしょう。
それを一般人は努力と呼ぶ。
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動画で見るメイウェザー
画像は以下の動画のキャプションです。
まとめ
チャンピオンの練習を真似ることは非常に大切です。
特にアメリカのボクサーの場合、専門的な知識を持ってトレーニングをしている場合が多い。
アメリカは日本と違い、選手がトレーナーを雇うのです。
日本のようにジムや道場の門下生になり師と弟子の関係にはなりません。
なので、トレーナーは選手の結果が出ないと解雇されます。
ですから、フロイド・メイウェザーのトレーニングはボクシングを行う上で理にかな方法と言えるでしょう。
結果を出したフロイド・メイウェザーの練習を真似てMONEYを稼げるボクサーを目指しましょう。
