トレーニング

【カリスマトレーナー】AYA先生が薦めるクロスフィット

2017年9月3日

こんにちは。

腹筋が割れているsanasukeです。

引き締まったボディを手に入れるためにトレーニングするのは男性だけじゃありません。

現代の女性は肉体的なカッコ良さを求める時代です。

うちの奥さんも日夜トレーニングに励んで腹筋女子を目指している。

女性が腹筋ローラーで鍛えたら身体全体が引き締まってきた!

こんにちは、腹筋女子が好きなsanasukeです。 僕ほどではありませんが、うちの妻も軽く腹筋が割れています。 かといっ ...

いま、女性たちが求めるのは健康的に引き締まったボディ。

そんな私たちを理想の身体に導いてくれるカリスマトレーナーが存在します。

クロスフィットトレーナーのAYA先生です。

ストイックな人って男女問わず本当に恰好いい。

僕は情熱大陸を見て好きになりました(笑)

AYA先生を知らない人のためにカリスマをご紹介。

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AYA(小山内あや)トレーナーってどんな人

本名:小山内あや(おさないあや)
職業 : リーボック クロスフィットトレーナー・モデル
年齢 : 32
サイズ : T175 B84 W60 H88
体重:53kg
体脂肪率:13%
血液型 : O型

O型なんですね。

うちの奥さんもO型です。

僕はA型。

O型とA型って相性が良いんですよ。

コンパみたいな血液型のどうてもいい話はこのくらいにして、Aya先生のような引き締まった身体を手に入れるには、どのようなトレーニングが必要なのか。

速筋を中心にストイックに追い込む。

それでいて、トレーニングが終わった後にはクセになるような快感がある。

いま、全米を中心に世界中で大ヒットしているトレーニングがクロスフィットです。

ファンクショナルトレーニング クロスフィットとは

普段、僕たちがやっている日常動作を基本にして、トレーニングプログラムを組みます。

日常の動作とは「歩く」「しゃがむ」「走る」「跳ぶ」「座る」「押す」「引く」「寝転ぶ」「起き上がる」「拾う」「持ち上げる」などの普段から行っている動作から負荷を掛けたトレーニングを組みます。

日常の動きを基本としてトレーニングをすることで、普段の生活がスムーズになり効果を実感できるというわけ。

クロスフィットでは10通りの単位で運動能力を分けます。

  1. 心肺機能の持続力
  2. スタミナ
  3. 筋力
  4. 柔軟性
  5. パワー
  6. スピード
  7. コーディネーション
  8. 俊敏性
  9. バランス
  10. 正確性

このように分けられた能力を総合的に高めることにより、身体のレベルアップを目指していく考えのもとトレーニングに取り組んでいきます。

クロスフィット 9つの基本的なトレーニング

10の運動能力を向上するために9つの基本的な動きを中心にプログラムを組んでいきます。

プレス

ショルダープレス

プッシュプレス

プッシュジャーク

スクワット

エアースクワット

フロントスクワット

オーバーヘッドスクワット

デッドリフト

デッドリフト

デッドリフトの正しいやり方とフォームを学べば効果が上がる。身体能力を高める筋トレ

By: ResoluteSupportMedia こんにちは。sanasukeです。 筋トレの中でも特に大きい筋肉を鍛え ...

スモウデッドリフトハイプール

メッドボールクリーン

クロスフィット トレーニングのプログラム

クロスフィットの基本的な流れです。

1.カーディオ(有酸素運動)、柔軟体操、ランニングの後にローイングマシやロープスキッピングで体を暖めます。

ロープスキッピングというのは縄跳びのことです。間を持たさず連続して跳びます。

ローイングマシンってこんなやつ。

DAIKOU ダイコー DK-4050RE ローイングマシン
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よくみますよね。

ボート漕ぐみたいな運動です。

これらを用いて10分間ぐらい動きます。10分間で行うのですから運動密度は高いです。

2.ウエイトリフティングやジムナスティック(器械体操)で筋肉に対する運動強度を高くします。

ここでも10分ほどの時間ですのでかなりキツイです。

高負荷での連続運動は速筋を使うので、有酸素とは比べものにならいほどキツく息が切れます。

3.更にデッドリフトやウエイトリフティングの強度を増していきます。

ジムナスティック(器械体操)やウェイトリフティング(おもりを扱う動き)で高い負荷を掛け筋肉を追い込みます。

これも10分。

4.日替わりでメニューを組みそれに応じて生徒たちがチームで動きます。

最後はクールダウンしトレーニング終了です。

最後は15分から25分。

テレビ番組の嵐にしやがれで相場くんとイモトさんがAYA先生の指導のもとクロスフィットを体験していました。

そんな日替わりのメニューをAYA先生が考えプログラムを組んでいきます。

バックで流れているファイナルカウントダウンが闘志を更に引き起こす。

選曲も大切です。

AYA先生に指導を受ける芸能人

番組の企画ではなく、実際にAYA先生の指導を求めて芸能人も通っているのです。

土屋太鳳さんとAYA先生

仲里依紗さんとAYA先生

中村アンさんとAYA先生

長嶋一茂さんとAYA先生


一茂さんデカイ!

皆さんAYA先生の指導のもと身体を絞りまくっています。

明確な目標があるならそれに向けて一心不乱に身体を動かすのみ。

AYA先生監修のHMBサプリメント

クロスフィットトレーナーAYA

HMBとクレアチンが一緒に入っている理由はHMBの効果を高めるためです。

HMB三週間後の筋肉強度増加量のグラフ

ここで勘違いして欲しくないのはHMBサプリメントを飲むだけでは意味がありません。

運動をすることによって力を発揮します。「飲んで痩せる」「飲んで腹筋が割れる」というものではありません。
あなたの努力のサポートとして考えてください。

まとめ

AYA先生にクロスフィットを教わりたいひとは以下のリンク先でチェック!

【LINK】Reebook CrossFit Heart & Beauty

意外と安いです。

この金額でAYA先生とクロスフィットが体験できるのであれば充分過ぎるほどに価値がある。

いまの時代、トレーナー自身も身体が引き締まってないとダメですね。

だれがプヨプヨのナヨナヨのトレーナーに習いたい??

トレーナーなら筋トレして最低でもシックスパックは手に入れておきましょう。

腹筋ローラーをお勧めします。

AYA先生がVALUを発行したら買うぜ。おれ。

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さなすけ

さなすけ

元プロボクサーのデザイン関連会社員。 妻と子とサスケ(オカメインコ)とクロムハーツを愛し、筋トレに目覚めたブロガーです。

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