こんにちは。
上の写真の反響が大きくて嬉しいsanasukeです。
2年前の写真は自分でも「腕細いな！」って思ってしまう。
筋トレをしっかりとやれば確実に身体が大きくなることが証明されたと思います。
昔に比べて身体にメリハリができました。
日々、筋トレで取り組むなかで意識していることは刺激を変えることです。
あなたも筋肉を強くしたいのであれば、いまよりも厳しい環境下に筋肉を置くことです。
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刺激を強くする オーバーロードの法則
毎日同じ負荷（重さ）で筋トレをしても、筋肉はなかなか大きくなりません。
筋力アップのトレーニングにはオーバーロードの法則があります。
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筋トレするときに頭に入れるべき大切な７つ法則。
こんにちは。 トレーニングは考えながらやる事が大切だと思っているsanasukeです。 筋肉は脳も鍛えると同時に、脳が筋 ...
同じ負荷で筋トレをしていても、効果が出にくくなるんです。
なぜなら人間は環境に慣れてしまうから。
全く効果がないというわけではありませんが、目的が筋肉を大きくする「筋肥大」となると負荷（重量）を増やしていく必要があります。
僕もまだ、自分の限界が見えていないので負荷を強くすることにしました。
ダンベルの負荷を強化プレートを増やす
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先日、誕生日だったんですがプレゼントにもらったのがダンベルプレートです(笑)
ちなみに僕の欲しい物リストです。
このプレートをプラスして、片側30kgのダンベルプレスを目指します。
片側25kgを超えると一般の人よりも強いと言われます。
初心者の方も目安として25kgを目指すといいでしょう。
僕の場合現在は27.5kgです。
バーの重さ2kgを入れると29.5kgといったところです。
増やした重さがパワーアップの目安
いままでダンベルプレスを片側25kgで10回やっているのを、30kgまで増やせたということは、5kg分がパワーアップしたということになります。
数値で知ることのメリットとしてパワーアップが実感されることです。
スカウターみたいなものです。目安です。
25kgがMaxだった筋肉が30kgを持ち上げられるようになれば、自信にも繋がります。
自信は運動能力を向上させる必須条件です。
格闘技でも試合に勝った選手が格段にレベルアップするのは自信がもたらす力です。
漸進性の法則 ダンベルプレートを増やす方法
重量は一気に増やしてはいけません。
トレーニングには漸進性の法則があります。
僕もダンベルプレートを買った直後に、一気に30kgに挑戦してみましたが、初日は何とか上げることができましたが、数日後に試したときには上がりませんでした。
コンディションを完全に整えないと上がらない重量というのは、自分では制御出来ない負荷レベルなんです。
ましてや、ホームトレーニーは自宅ですので補助がいない場合がほとんどでしょう。
僕の家族も小さい娘が二人と奥さんとオカメインコがいますが、僕のもつダンベルを誰も支えることはできません。
補助がいないと限界値を超えた「重さ」に挑戦するのは危険です。
自分でコントトール出来るようになるまで、しっかりと筋肉を成長させましょう。
一気に重量を増やすと危険です。
ダンベルを増やす目安
ダンベルプレスを増やす目安です。
だいたい、10回から１2回を3セット上げられるようになったら2.5kgずつ増やしてみましょう。
12回を3セットぐらいできれば、コントロールできる重量になっていると思います。
「上がらない」と感じたら、無理をしてはいけません。
自分でコントロールできない重さだと大怪我をする可能性があります。
12回～10回 ×３セット
上がるようになったら2.5kgずつ増やしていきましょう。
ダンベルプレスで何キロ上がればベンチプレスで100kgあがる
ダンベルプレスの片方の重さ×3がベンチプレスが上がる重量だと言われています。
ダンベルプレスの片側が30kgで10回出来るのであれば「30×3＝90」で90kg×10を3セット出来るという計算です。
これはあくまでも目安と思ってください。
実際にベンチ90kgを上げたことがない人がいきなり挑戦しても、大胸筋に掛かる重量に驚くと思います。
ダンベルプレスでそれぐらい出来るというのであれば、70kgぐらいからベンチプレスをスタートして徐々に上げていきましょう。
ダンベルプレスを30kg×10回を3セットできるのであればベンチプレス100kgを一回か2回はいける気がします。
筋肥大させるダンベルを選ぶ
本気のトレーニーは取りあえずの目標は片方を30kgです。
ダンベル選びは目的を持ちましょう。
僕は40kgのダンベルを買いましたがこれじゃ足りませんでした。
強い筋肉を目指すのならば60kgセットを買いましょう。
IROTEC 60kgダンベルセット
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これが上がるようになれば一般人を超えています。
ホームトレーニーでも本気の領域です。
しかし、もっと上を目指す！
あべは俺が倒す！
というのであればが可変式のダンベルをおススメします。
可変式ダンベルセット
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これから本気でトレーニングに情熱を注ぐ！
という方であれば、可変式ダンベルをおススメする。
可変式ダンベルの何がいいかって、プレートの付け外しに時間がかからないという利点があります。
設定したインタバルをダンベルの付け替えで手間取っては、しっかりと休めません。
可変式ダンベルなら素早く重量を調節して、筋トレに挑めます。
また、プレートが纏まっているいるので、部屋が散らからない。という利点もあります。
重量も片方が40kgあるので、当分の間は重さに困らないでしょう。
片側40kg上がる人って超人です。
もう素人じゃない(笑)
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これはビジュアル的にインテリアとしても良くないですか？？
鉄の塊！
クールな室内を演出します。
バルクアップを狙えるプライベートジム
ダイエットではなく、こちらのプライベートジムはバルクアップも引き受けてくれます。
トレーナーにあのケビンさんが在籍しているのにも驚きです。
あなたと筋肉の架け橋！ケビンさんです。
まとめ
筋トレは決して裏切りません。
毎日取り組めば必ず効果が現れます。
現に僕の身体が大きくなっているのが証明です。
あとはやるかやらないか。
自分の気持ちが身体にも表れるでしょう。
え？筋トレをやる時間がない？仕事が忙しい？
自分の趣味も持てないような職場はブラックです。
いますぐ転職しましょう。
薄給で自分をすり減らして残るものは無いですよ。
消耗だけです。
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