【腰痛再び】スクワットで腰を痛めて治るまでの日数と対策

こんにちは。

またまた腰を痛めてしまい机に座るのも痛い状態が続いていましたが、徐々に快復してきています。

愚者は経験に学び、賢者は歴史に学ぶ

と、言いますが、学べてない自分がいます・・。

まだ完全快復とまではいっていませんが、筋トレが出来るくらいには快復しています。

今後の対策と原因と思わしき事柄を記し、注意を怠らないようにしたいと思います。

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腰痛の原因は85パーセントはわからない

厚生労働省研究班の調査によると、腰痛持ちの方は全国に2800万人おり、40～60代の約4割が悩みを抱えているそうです。

そんな日本人の国民病ともいうべき腰痛ですが、実はそのうちの85％が「原因不明」ということをご存じでしょうか。15％は重篤な脊椎病変、内臓由来の腰痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄などで画像診断や精密検査によって原因を特定できますが、それ以外は原因が分からないというわけです。

腰痛の85％は「原因不明」!?日経トレンディネット

85％といえば、かなり高い確率で分からないということです。

僕の知り合いでも椎間板ヘルニアの手術をした人がいます。

腰にしっかりと抜糸の後がありますが、腰痛は治っていません。

そうなんです。

椎間板ヘルニアと診断され、手術をしても完全に治る保証はないのです。

これには僕も驚きました。

手術をしても腰痛が治らないということは、椎間板が原因じゃなかったってことですよね。

では、残りの85％の腰痛の原因には何があるのでしょうか。

ストレスで腰痛になる

腰痛の原因として、骨や筋肉に異常がある「器質的要因」がある。背骨の骨と骨の間にある椎間板が突出して神経を刺激し痛みが起こる「腰椎椎間板ヘルニア」は腰痛の主な原因だ。しかし、こうした体の異常がないにも関わらず、腰痛が3ヵ月以上続く「慢性腰痛」を発症する人が多い。

そこで、腰痛を引き起こす因子として注目されているのが心理社会的要因、すなわち心身のストレスだ。治療を受けても痛みが続く場合には、ストレス・不安・うつなどの心理的要因が影響している可能性がある。

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僕は若い頃、日中にボクシングの練習をして夜はバイト、深夜に終わって早朝のランニングを続けていたら起立性低血圧症と自律神経の乱れから倒れてしまいました。

医師からは過労だから休めと指摘され、それでも中々快復しなかった。

最終的に医師から言われたのは「精神的な疾患」ということ。

僕は精神を安定させる薬を自ら断つことによって快復していきましたが中々大変でした。

精神的な要素を含むと病態ってかなり複雑化します。

今回の僕の腰痛もストレスが原因なのか？

腰痛発生前の生活から追っていきましょう。

つらい腰の痛みに！高反発マットレスのラクーネ

腰痛発生前の生活

サラリーマン業が忙しく数日間は夜遅くの帰宅になっていました。

僕は残業をしたくないので1時間前には出勤。

という生活が暫く続きます。

もちろん筋トレなんて出来ません。

ただ、せっかくダンベルベンチプレスが32.5kgまで上げられるようになったので週一の休日にガッツリ筋トレをしていました。

腰痛の発生

サラリーマン業がようやくが落ち着いたのが12月7日（木）。

久しぶりの筋トレは帰宅後にスクワットで追い込むことにしました。

久しぶりでしたが気合いを入れて25kgのバーベルでローバースクワットです。

・ローバースクワット　40×4セット

・アームカール　20×3セット

・バーベルカール。21×3セット

・ハンマーカール。20×３セット

・ハンギングレッグレイズ　20×3セット

2週間ぶりなにしてはやり過ぎかな？と思っていたのですが、この日は体調も良く身体にも異変はありませんでした。

翌日も体調良好。

会社のエレベーターで壁にもたれて前かがみになると少し腰が突っ張る感じ。

左右に捻るとかる痛い。

「アレ腰痛？」

さらに腰を伸ばすようにして前屈すると腰が痛い。

そのまま腰痛になってしまった（爆）

なにコレって感じです。

電気が走るわけでもなくただ痛い。

車を運転している間も腰が痛くて座っているのが辛い。

自宅に戻って寝転んで起きるのが大変で、寝返りもできないくらい痛い。

思い当たる腰痛の原因

やはりスクワットでしょう(笑)

久しぶりの筋トレで40×4セットは多いでしょう。

最終セットに腰が曲がっている感じがあったのですが、気合いで乗り切りました。

この辺りの気合いの入れ方が間違っている。

痛いのを我慢しちゃいけない・・・。

しかし、その前のストレスがある生活も腰痛を引き起こした要素の一つだと言えます。

腰を痛めて完治するまでの記録

僕は以前にも腰を痛めている。

この時は、完治していないのにムスメと公園で遊んでいたら腰に電気が走った。

以前の記事を読むことで、どのようた対策を取るかを再確認。

ぼくにはグルタミンと腰痛マッサージが効果的みたいです。

グルタミンを飲みだしてから、腰痛が嘘のように痛みが軽減されています。

勘違いして欲しくないのはグルタミンが腰痛に効くと言っているのではありません。

あくまでも僕が自分の記事を飲んで、同じように実践したら腰が良くなったまでの話。

「グルタミンを飲んだら腰痛が治る」というのは因果関係になく、あくまでも相関関係にあります。

そこを混同してはいけません。

また、以前は我慢できずに焦燥感から筋トレして再開して痛めてしまったのも重なって、完治するまでに一ケ月ほど掛かっている

今回は安静にしつつグルタミンです。

まとめ

前回、腰を痛めたときは一ヶ月ほど掛かりましたが、今回は割と早かった。

腰は人間の動きすべてにかかわる部分ですので大切にケアしたいと思います。

ブログを書く時間もない生活って本当にストレスです（笑）。

僕の健康を保つ秘訣はブログを書く時間を作ることかも知れません。

趣味を持つことは身体を守る。