ダイエット

正月太りを解消する!新年からのダイエットは運動から始める

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こんにちは。

あけましておめでうございます。

本年もよろしくお願いします。

お正月はのんびりできましたか??

僕は2連休を実家で過ごし手巻き寿司にワインを飲んで軽くべろべろ、実家にあるジョジョの奇妙な冒険をを読みながらソファーで寝てしまいました。

いま胃酸過多です(笑)

みなさんもお正月は食べ過ぎで、胃もたれやお腹と脇腹のぷよぷよ地獄に陥っていることでしょう。

お正月のだらけた身体からの脱出方法を教えます。

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お正月はチートデイ

まず、元旦はチートデイと位置付けましょう。

無理に我慢する必要はありませんよ。

お正月ぐらい食べればいいんですよ。

楽しいときに楽しめない人は目標を達成できません。

なんでもメリハリが大切です。

その変わり食べた分はしっかり消費しましょう。

アルコールは適度にする

好きなように食べれば良いと言いましたが、アルコールの飲み過ぎはいけません。

筋肉にとってもアルコールは何一つ良い事がありません。

軽い運動とはいえ、アルコールは運動に悪影響を及ぼします。

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翌日に頭がくらくらするくらい飲むともうダメ。

しかし、せっかくのお正月です。

コップ一杯ぐらいで気持ちよくなる程度に止めておきましょう。

ウォーキング

歩く女子

実家でお過ごしなら、お父さんお母さんとウォーキングを楽しんでみてはどうでしょうか。

久しぶりの実家で弾む話もあるでしょう。

お互いの運動不足とコミュニケーションのためにお話ししながらウォーキングするのです。

ウォーキングは「会話が出来るスピード」でやるのが基本です。

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また、実際に速足であるくとウォーキングよりもジョギングの方が楽なんです。

だいたい時速4kgを越えるとジョギングに切り替えた方がスムーズになります。

女性なら分かると思いますが、早歩きの男性のよこに付いていくのって辛いですよね。

いっそのこと、軽く走った方が速度を上げやすいはずです。

人の身体はつねに負担の掛からないベストな状態を探します。

ジョギングよりも速歩でウォーキングする方が消費カロリーも大きくなるのが実情です。

ランニング

ランニング

ウォーキングをするのならば、せっかくなんで走ってみませんか(笑)

ランニングで軽快に動くと心地の良い汗をかけます。

僕ならせっかっく運動をするのであればしっかり走ります(笑)

 

プッシュアップ

自重トレーニングもしっかりやると疲れます。

プッシュアップもその一つです。

ちなみにプッシュアップは腕立て伏せです。

私がボクシングをやっていた頃にトレーナーから指導された方法は「とにかく速く」です。

根性論の時代でしたのでインターバルも短かった。

3呼吸ぐらい(笑)

それを3セット。

サンドバッグやらミット打ちなんかをやり終えてからでしたのでキツかった。

いまこの方法でやっても追い込めます。

ぜひ試してみてください。

実際、瞬発力を意識するならノラリクラリやるよりもスピードを意識してやってもいいと思います。

シットアップ

シットアップとは腹筋運動のこと、クランチも含め自重を使った運動で筋肉を鍛えます。

コツとしては腹直筋を収縮させること。

背中を丸めて腹直筋を立てにつぶす感じです。

腹直筋が筋肉通になると心地良いです。

腹筋ローラー(アブローラー)

自宅でも簡単に全身を鍛えらるのが腹筋ローラー(アブローラー)です。

僕でも久しぶりにやると筋肉痛になります。

また腹筋ローラーの場合は「腹筋」だけ鍛えるわけじゃない。

全身を鍛えるトータルフィットネスです。

先日、上腕三頭筋を追い込んだあとに腹筋ローラーに取り組んだのですが・・出来ませんでした(笑)

普段は意識しませんでしたが、三頭筋もかなり使っているようです。

立ちコロは負荷が大きいですので初心者の方は膝コロで問題ないです。

っていうか初心者の方で立コロできる人はかなり体幹が強いです。

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まとめ

お正月は家でダラダラ過ごすより少し体を動かした方が気分も体調もすぐれます。

せっかく時間があるんだから、これを切欠に運動を習慣にしてみましょう。

運動が習慣になれば、身体は劇的に変化します。

外見の変化は内面にも影響を及ぼします。

すこしの変化から大きな変化へ。

自民党。







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さなすけ

さなすけ

元プロボクサーのデザイン関連会社員。 妻と子とサスケ(オカメインコ)とクロムハーツを愛し、筋トレに目覚めたブロガーです。

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