こんにちは。
普段から運動をするように心掛けていて、腹筋ローラーや軽めの筋トレ、週一度の10キロランニングはもう何年も継続している。
僕が走っている河川敷は日陰がないので、真夏はとても暑い。
しかし、下半身を鍛えたくて、自宅前の日陰でロープスキッピング（縄跳び）をやる様になった。
なぜロープスキッピングなのか。。。
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ロープスキッピング（縄跳び）の効果
ロープスキッピングは、身体的に効果的な要素が沢山ある。
以下にまとめてみた。
心肺機能の向上
縄跳びは有酸素運動であり、心臓と肺の機能を向上させ、持久力を高めます。 定期的な縄跳びは、心臓病や高血圧などの心臓系の疾患のリスクを軽減させるのに役立ちます。
筋力の向上
縄跳びはロープを持つことで全身の筋肉を使うことが出来ます。
特に下半身の筋肉を強化するのに効果的で、ふくらはぎや太ももの筋肉を鍛えます。
ふくらはぎの筋肉 (腓腹筋とヒラメ筋)
縄跳びの着地で使われる時にふくらはぎの筋肉が強くなります。
この動作によって、ふくらはぎの筋肉が強化され、パワーや耐久力が向上します。
脚の前側の筋肉 (大腿四頭筋)
踏ん張る際や着地時に股の前側の筋肉が使われます。
この運動によって、大腿四頭筋が鍛えられ、股の筋肉が引き締まります。
脚の後ろ側の筋肉 (ハムストリングス)
着地後の蹴り出し動作で股の後ろ側の筋肉、つまりハムストリングスが使われます。
これにより、ハムストリングスが強化され、バランスの良い筋力トレーニングができます。
お尻の筋肉 (臀部)
縄跳びのジャンプ動作において、お尻の筋肉が起点となります。
これによって、お尻の筋肉が引き締まり、力強いジャンプが可能になりますし見た目も美しくなります。
背中の筋肉 (体幹と背中の筋肉)
縄跳びを行う際、体を安定させるために核（腹部）の筋肉や背中の筋肉が活動します。
正しい姿勢を保つためにこれらの筋肉が働くために、縄跳びは姿勢改善にも役立ちます。
心臓と肺 (心臓と肺)
縄跳びは有酸素運動であり、心臓と肺を強化します。
心肺機能が向上することで、持久力がアップし、日常生活における活動への耐久力が向上します。
これらの筋肉群は、縄び跳びを継続的に行うことで強化され、全身のトータルなフィットネスと健康をサポートします。
定期的なトレーニングと正しいフォームに注意することで、効果的な結果が得られるでしょう。
バランスと協調性の向上
縄跳びはバランス感覚と身体の協調性を高めるのに役立ちます。正確なタイミングとバランスが必要なため、練習することでこれらのスキルを向上させることができます。
カロリー消費
縄跳びは効果的なカロリー消費の方法です。
定期的な縄跳びの練習は、体脂肪を減らし、体重を管理するのに役立ちます。
柔軟性の向上
縄跳びは関節の柔軟性を向上させ、運動能力を高めるのに役立ちます。特に膝や足首の柔軟性を向上させるのに役立ちます。
ストレスの軽減
運動は精神的なストレスを軽減する助けになります。
メニエールの患者さんも運動を取り入れると良いと言います。
話は逸れますが、うちの母もメニエールなのですが、毎朝のウォーキングをする様になって眩暈の頻度が減りました。
ロープスキッピングで使う道具
使う道具といっても縄跳びのロープと床に敷くマットです。
僕が愛用しているロープとマットを紹介します。
ヘビーロープ
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僕は昔からヘビーロープ（WINNING製）を使っています。
ヘビーロープは重たく感じるのですが、ビニールの細いロープよりも使いやすいです。
逆に適度な重さがある方がロープの回転運動いは適していると思います。
縄跳びは運動の中でも比較的短時間で効果的な運動ができるため、忙しい日常生活の中で気軽に取り入れられます。
僕は一時間ほどやっています。
ボクシングをしていた頃はロープスキッピングは毎日やっていました。
減量中は真夏でも石油ストーブを炊いて、その前で何分もロープを跳んで毛布を被って汗を出す。
近頃は週日一度の1時間のロープスキッピングのお陰で脚も引き締まったようにも思うし、ランニングが以前よりも楽になりました。
マット
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このゴムのマットは部屋の中、外でやるときどちらも必要です。
まず、部屋の中でやるときはこのゴムマットを敷くことで床を傷付けずに済みます。
また、私のように外でロープを跳ぶ場合はロープをコンクリートで傷付けません。
コンクリートの上でやるとロープがすり減り摩耗で切れてしまいます。
また、こちらのマットはゴム製なので重たいです。
僕はこちらのマットは非常に気に入っています。
ロープを跳んでいてもズレることもないし、長時間の運動でもストレスなく使えます。
おススメです。
ロープスキッピングまとめ
僕が使用している道具は全てWinningです。
ボクサーご用達のブランドですよね。
Winning最高。
