こんにちは。
自宅トレーニングを開始して、もうすぐ一年が過ぎようとしているsanasukeです。
やればやるほどハマッていくのが筋トレです。
だけど、その境地まで辿り着けない人もいる。
そういう人ってただ道を知らないんですよ。
だから辿り着けない。
僕が一年間、筋トレやり続けられた方法を書きます。
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トレーニングを楽しくするツールを買う
トレーニングに取り組むには何かツールが欲しいです。
普通にプッシュアップやシットアップをやっても楽しくないじゃないですか。
そこで、簡単に出来て「効く」筋トレツールを買ったわけです。
まずはコレ。
腹筋ローラー（アブローラー）
【LINK】腹筋ローラー 腹筋マシン Wホイールローラー 【マット付き Power Strech ROLLER 】
腹筋ローラーは本当に効果があった。
僕の部屋って暖房を付けるとやたら結露が出て後始末がたいへん。
結露の原因は外気との温度差です。
だから、冬でも窓を軽く開けてブログ書いている。
当たり前の話ですけど、冬に窓開けて暖房をいれてなかったら寒いじゃないですか。
そこで僕はアブローラーをするんです。
身体ポカポカ。そして全身も引きしまる。
その時の記事が以下。
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【腹筋ローラーの効果】毎日続けて結果が出た僕の身体はコレだ。
この写真は腹筋ローラーで鍛えた僕の腹筋です。 以前はここまで腹筋は割れていませんでした。 プロボクシングの世界から引退し ...
腹筋ローラーってトータルフィットネスなんですよ。
基本的には腹筋を使ってやるんですけど、疲れたときは他の部位に負荷が逃げるんです。
僕の場合、逃げた先がだ胸筋でプルオーバーをやってた感じになっていたんでしょうね。
大きくなった大胸筋をもっと鍛えたくてかったのがコレ。
プッシュアップバー
大胸筋といえば小学校のときから体育でやらされていた「腕立て伏せ」です。
スタイリッシュなここではプッシュアップと呼びます。
より大胸筋を強くしたい。という想いから直ぐに買いました。
その記事は以下。
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Amazonお急ぎ便の配送に驚く！早過ぎるでしょ。
By: Public.Resource.Org 夜中にふと思い立ったお買い物ってあるじゃないすか。 ネットショップをみて ...
普通にプッシュアップやるよりかは楽しいです。
でも、もっと大胸筋に刺激を与えたい。そう思って買ったのがコレ。
Wモンスターマンローラー
【LINK amazon】La・VIE(ラ・ヴィ) Wモンスターマンローラー 3B-4006
Wモンスターマンローラーも良かった。
腹筋ローラーをした後に、Wモンスターマンローラーが日課になった。
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自重筋トレ！大胸筋を鍛える筋トレＷモンスターローラーを購入！！超人の秘密を教えよう。
腹筋ローラーを毎日やってたら効果が出てきた。 膝を付いた状態で、休まずに100回をこなしています。 腹筋が引き締まってき ...
このように身体の変化は僕を筋トレの世界へのめり込ませる。
オーバーロードの法則。ダンベルを買う
もう大胸筋を鍛えるには自重じゃ無理。
やろうと思えばできるんですけど、トレーニングというは同じじゃだめなんです。
オーバーロードの法則です。
ずっと同じ負荷でトレーニングをしても、効果が出にくくなってしまうのこと。
慣れちゃうんですよね。
これこそ、人が生き抜く力「適応能力」です。
人間がここまで食物連鎖のトップに君臨できたのはこの力なんです。
弱肉強食とよく言われますが、実際には違います。
適者生存です。
環境への対応能力があるものが生き残るのです。
シベリアトラより野ウサギの方が多いのは環境に対応したからです。
慣れると、筋肉は負荷を感じなくなる。
もっと負荷を与えなければいけません。
そこで手に入れたのがバーベル。
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剛腕を作る。最強の腕を目指しIROTEC(アイロテック)のダンベルを買った。
夏に向けて腕を鍛えたいsanasukeです。 腕を鍛えるといえばダンベルでしょう。 ダンベルをガツガツ上げれば夏までには ...
ここで一つ忠告ですが、肉体を追い込んでウリセスみたいになりたいと思っているのならば
ダンベルは60kgを買っときましょう。
【LINK amazon】IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 60KG セット （片手30KG×2個）
【LINK 楽天】IROTEC（アイロテック） ラバーダンベル 60KG セット
僕は40kgのダンベルセット買いましたが今じゃ足りません。
プレート買い足すつもりです。
ダンベルを買ったらベンチも買う
【LINK楽天】フラットインクラインベンチ
ベンチは必須です。
床に寝転んでダンベルプレスをやるのと、ベンチとでは可動域がまるで違います。
床では上がっていたダンベルプレスもベンチを使うと上がらなくなります。
負荷の乗り具合がまるで違うのです。
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肉体改造に必要なもモノ。インクラインベンチで広がる筋トレの輪
By: Lin Mei こんにちは。 自宅をジム化しているsanasukeです。 先日、ダンベルの筋トレ用にベンチを買い ...
ただ、僕が使っているベンチは幅が狭いので使いにくいです。
ベンチの幅は23cmしかないので寝転んでダンベルをもったときにバランスを保ちにくい。
おススメはしません。
僕のじゃない別のインクラインベンチをAmazonで探しましょう。
トレーニングは習慣化する
ここまで来たらもう大丈夫。
筋トレをやらなければ何だか気持ち悪い。ってなる。
それが習慣です。
習慣を変えれば肉体が変わる。
肉体が変れば人生も変わる。
筋肉が歩く道を教えてくれる。
まとめ
英語もそうですけど、教材ばっかりかって一向に喋れない人っていますよね。
あれもそうで、方法論ばっかり学んでいるんですよ。
「どうやったら英語を話せるようになるか？」ってのは分かっているんですよ。
だけど、やらないから話せない。
あとは続けるだけだし、その中で自分にあった方法論を見つけていく。
筋トレも同じでとにかく始めること。
いますぐ腕立て伏せ！
